Exercices sans salle de sport
Essayez ces activités amusantes et bon marché sans salle de sport pour améliorer votre santé et votre condition physique.
Il est plus facile que vous ne le pensez de tirer des bénéfices de l'activité physique pour votre santé, et cela ne doit pas vous coûter un bras et une jambe.
Il suffit de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée pour se sentir en forme et en bonne santé.
Si la salle de sport n'est pas votre tasse de thé, il existe de nombreuses activités peu coûteuses que vous pouvez pratiquer seul et qui peuvent vous remettre en forme.
Trouvez une activité qui vous plaît et que vous pouvez facilement intégrer à votre style de vie ou qui fait déjà partie de votre routine.
Voici quelques conseils pour devenir actif de manière simple et bon marché.
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La marche
La marche est l'une des meilleures formes d'exercice car elle est bon marché et accessible à la plupart des gens.
Il est plus facile que vous ne le pensez d'augmenter le nombre de vos pas. Vous pouvez en faire une activité sociale en marchant avec un ami ou en rejoignant un groupe de marche local.
La marche stimule le système cardiovasculaire : le cœur, les poumons et la circulation. Elle renforce également l'endurance des muscles inférieurs, notamment des jambes et des hanches.
Vous trouverez plus d'informations sur la marche pour la santé, notamment des conseils sur la façon de marcher pour améliorer votre santé, de rendre la marche amusante et de rester motivé.
Vous pouvez également essayer l'application gratuite Active 10 pour vous aider à prendre l'habitude de marcher d'un bon pas pendant 10 minutes chaque jour.
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Exercices à domicile
Brûlez des calories, perdez du poids et sentez-vous bien grâce à nos exercices à domicile de 10 minutes :
- Faites travailler votre cœur et vos poumons avec un entraînement cardio à domicile de 10 minutes
- Retrouver la forme avec un entraînement tonique à domicile de 10 minutes
- Brûler les graisses du ventre, des hanches, des cuisses et des fesses grâce à un entraînement à domicile de 10 minutes pour les jambes, les fesses et les derrières
- Perdez vos fesses tombantes grâce à un entraînement de 10 minutes pour raffermir vos fesses.
- Tonifiez les muscles de votre ventre grâce à un programme d'abdominaux de 10 minutes
- Eliminez les bras flasques grâce à un entraînement de 10 minutes pour les bras.
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Course à pied et jogging
La course à pied est plus exigeante pour votre corps que la marche. Si vous débutez, augmentez progressivement la vitesse et la durée de vos courses.
Si vous envisagez de vous mettre à la course à pied pour la première fois ou si vous êtes inactif depuis un certain temps, vous trouverez peut-être utiles les conseils de course à pied pour débutants.
Des milliers de personnes ont appris à courir en utilisant le podcast NHS Couch to 5K. Ce programme est conçu pour permettre aux débutants complets de courir 5 km en 9 semaines.
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Cyclisme
Le cyclisme est un exercice d'aérobic qui fait travailler le bas du corps et le système cardiovasculaire.
Si vous envisagez de faire du vélo régulièrement, assurez-vous que votre vélo est de la bonne taille et que la selle et le guidon sont adaptés à votre taille.
Comme pour la course ou la marche, vous pouvez faire du vélo une activité sociale en vous déplaçant avec des amis, votre famille ou un groupe de cyclistes.
Pour des conseils à l'intention des grands débutants, consultez la rubrique "Le vélo pour les débutants".
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Natation
La natation est le troisième type d'exercice le plus populaire au Royaume-Uni, après la marche et la course. La plupart des piscines proposent des cours si vous êtes débutant ou si vous voulez vous améliorer.
La natation fait travailler tout le corps et est un excellent moyen de se tonifier et de s'affiner.
Faire quelques longueurs fait travailler la plupart des groupes musculaires. Si vous augmentez le rythme, vous ferez également un exercice d'aérobic.
La natation peut également vous aider à perdre du poids si vous nagez à un rythme régulier et continu tout au long de la séance.
Vous pouvez vous inscrire dans un club de natation ou vous inscrire à des séances d'entraînement en piscine, comme l'aquagym.
Pour des conseils destinés aux débutants complets, consultez la rubrique "swimming for fitness".
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Danser
La danse est populaire dans tous les groupes d'âge. Il s'agit d'une activité manuelle, mais la plupart des studios proposent des cours pour tous les niveaux.
La danse est une activité aérobique qui améliore votre équilibre et votre coordination. Elle convient aux personnes de tous âges, de toutes formes et de toutes tailles.
En savoir plus sur la danse pour le fitness
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Badminton
Le badminton est l'un des sports de raquette les plus accessibles. Le volant se déplace à une vitesse relativement faible, de sorte que vous n'avez pas besoin d'un haut degré d'habileté et de forme physique pour commencer.
Le badminton est une activité aérobique qui fait travailler le bas et le haut du corps. Il développe votre équilibre, votre coordination, votre endurance, votre puissance et vos réflexes.
Les jeux de raquette peuvent être assez fatigants, alors assurez-vous de vous échauffer avant de jouer.
Quelle est la meilleure alternative à la salle de sport ?
Les 10 meilleures alternatives à la salle de sport pour les mordus de fitness
Si les séances d'entraînement exténuantes en salle de sport vous brisent le moral (et le dos), il est temps de changer. Les rats de la gym qui pensaient que le saut à la corde et le patinage à roulettes étaient un jeu d'enfant, les rôles sont désormais inversés.
Nous vous présentons 10 façons de vous libérer de votre épuisante séance de gym et de vous engager dans un entraînement amusant.
1. Zumba
Qui a dit que les séances d'entraînement devaient être ennuyeuses ? Fini les poids et haltères et les abdominaux inconsidérés, place à la reine de tous les entraînements : la zumba !
Une heure de zumba et vous aurez déjà brûlé 800 calories ! La musique entraînante est un complément amusant à cette séance d'entraînement. Essayez-le avec Cleartrip
2. Power Yoga
Oui, nous avons tous entendu parler du yoga, mais si vous recherchez un entraînement rigoureux pour perdre vos kilos superflus, le power yoga est le nec plus ultra.
Il combine différentes poses de yoga pour fournir une séance d'entraînement efficace. L'efficacité de cette forme réside dans le fait que vous n'êtes pas obligé de vous reposer entre les exercices, ce qui vous aide à brûler plus de calories.
Comme il s'agit d'un entraînement à haute énergie, vous serez étonné de l'endurance que votre corps développera avec le temps.
3. Aérobic
Cet entraînement de haute intensité vous permettra non seulement de rester en pleine forme, mais aussi de vous sentir bien. L'afflux constant d'oxygène dans votre sang pendant ce régime est ce qui en fait un entraînement réussi.
Si vous vous posez la question, sachez que l'aérobic n'a rien de sorcier. L'activité combine des techniques d'étirement efficaces et un entraînement musculaire en rythme... Quel que soit votre âge, nous vous encourageons donc à essayer cette activité.
4. Sauter à la corde
Vous vous souvenez de la joie de sauter à la corde quand vous étiez petit ? Cette activité amusante est en fait plus bénéfique que vous ne l'imaginez.
Avec la capacité d'améliorer votre fonctionnement cardio-respiratoire tout en brûlant des calories, le saut à la corde est une excellente alternative aux autres options d'exercices courants disponibles à Paris.
Essayez des variations intéressantes comme le Jack Jump, le Hop Jump, le Skip Jump et le Jog Jump pour augmenter le facteur plaisir.
5. Nager
Faire un plouf dans la piscine est tellement amusant ! Maintenant, vous avez une autre raison d'aller dans l'eau - la natation est un excellent exercice !
Ce qui la distingue des autres est la résistance fournie par l'eau - 44 fois celle de l'air. Perte de poids, amélioration de l'humeur, renforcement musculaire ; faut-il mentionner d'autres avantages ?
Ne réfléchissez pas plus longtemps, faites le grand saut !
6. Jeux de plein air comme le badminton
Le smash et la chute font partie de ce jeu. Pour ceux qui sont d'humeur compétitive, une séance de badminton est parfaite pour vous donner un coup de fouet sportif.
Outre les nombreux bienfaits pour la santé, ce sport améliorera certainement vos réflexes. Préparez-vous à laisser de côté votre programme d'entraînement habituel pour vous adonner à ce jeu amusant mais de haute intensité.
7. Marche rapide
La marche est l'activité la plus simple et la moins chère que vous puissiez faire pour retrouver votre bonne santé.
Une promenade sur les promenades et les plages de Deauville est un excellent moyen d'apprécier le paysage urbain tout en offrant à votre corps un bon entraînement cardiovasculaire.
Faire des randonnées dans la nature avec des amis peut également donner une tournure unique à cette activité.
Découvrez les meilleures expériences de promenades à Paris !
8. Hula Hoop
Faites tourner vos hanches pour vous amuser et vous remettre en forme ! En fait, mettez votre famille à bord, aussi ! Brûlez les calories superflues avec cette activité de plein air agréable mais efficace.
Avec tous les éléments nécessaires à un entraînement complet, une séance de hula hoop est bien meilleure qu'une séance d'entraînement ennuyeuse en salle de sport.
9. Kick boxing
Mettant à l'épreuve votre coordination, votre souplesse et votre équilibre, le kick-boxing permet de brûler des calories et d'effectuer un entraînement complet.
L'entraînement combine coups de pied, coups de poing et coups de genou et permet de développer l'endurance.
Attendez-vous à apprendre de superbes mouvements comme le shadow boxing, la corde à sauter et les coups de pied avant.
Il s'agit en effet d'une excellente alternative à la routine ennuyeuse de la salle de sport.
10. Le patinage à roulettes
Si le fait de regarder votre personnage de dessin animé préféré se déplacer en patins à roulettes vous a donné envie d'essayer vous aussi, alors ce sport à haute teneur en adrénaline est fait pour vous.
Le frisson de la course contre le vent sur des roues est inégalé. Profitez pleinement d'une séance d'entraînement en faisant du patin à roulettes.
En plus d'être amusant, il est également moins impactant pour vos articulations que d'autres activités comme la course à pied.
Invitez vos amis et participez à une séance passionnante organisée par Leboxdufitness.
Ces séances d'entraînement amusantes et non conventionnelles constituent une classe à part par rapport à vos routines de gym habituelles.
Vous pouvez désormais combiner plaisir et fitness grâce à ces excellentes alternatives.
Comment faire pour être vraiment en forme ?
5 conseils simples pour réussir sa mise en forme
Félicitations, vous avez fait un pas en avant pour vous mettre en forme et vous sentir bien.
De nombreuses personnes sont coupables de souhaiter avoir un corps sculpté en mangeant de la malbouffe et en regardant la télévision toute la journée. Mais cela ne se produira pas.
Même si la mise en forme semble être un processus long et fastidieux, l'effort fourni pour être en forme a de nombreux effets positifs.
Si vous voulez commencer votre voyage pour avoir un meilleur corps et vous sentir bien, voici quelques conseils :
1. Faites de l'exercice tous les jours
Faites de l'exercice tous les jours pendant au moins une heure. Vous n'avez pas besoin de vous tuer à courir, à faire du jogging, etc., mais vous devriez avoir une sorte d'activité physique modérée dans votre vie quotidienne.
Si vous cherchez à perdre quelques kilos rapidement, faites un entraînement d'intensité plus élevée. Par exemple, faites une promenade à un rythme soutenu pendant une heure.
Vous pouvez aussi faire du jogging et définir certains intervalles pour faire un sprint pendant cette heure. Assurez-vous de ne pas ressentir de douleur intense pendant votre séance d'entraînement.
Je vous préviens que vos muscles seront douloureux après une séance d'entraînement de haute intensité. Cela peut être irritant, mais cela signifie que votre corps change pour le mieux.
Veillez à vous hydrater, à vous étirer et à manger des aliments contenant une quantité suffisante de protéines après chaque séance d'entraînement. Les protéines aideront à la reconstruction de vos muscles et non de votre graisse.
2. Mangez les bons aliments et les bonnes portions à chaque repas
Même si votre estomac vous dit de préférer les bonbons aux aliments sains, essayez de ne pas manger de sucreries. Le sucre des bonbons ne vous aidera pas à retrouver la forme.
Même s'il ne s'agit que d'une seule barre chocolatée, une sucrerie finit par en entraîner une autre. Les fruits et les légumes sont la meilleure chose à manger pour se mettre en forme.
Les pommes, par exemple, donnent une bonne impression de satiété pendant 3 à 4 heures. Les légumes verts tels que les haricots verts et les brocolis permettent au système digestif de rester propre et de fonctionner.
Privilégiez également les viandes maigres comme la dinde et le poulet. Les fruits de mer, comme les crevettes et le tilapia, sont également d'excellentes alternatives.
Ces aliments sont pleins de protéines et de nutriments sains qui aident à garder les muscles en forme et prêts pour les séances d'entraînement. En outre, veillez à respecter les portions que vous mangez.
Avoir un bon métabolisme passe par le fractionnement des repas. Essayez de prévoir de manger six fois par jour et de vous fixer des portions plus petites, plutôt que de prendre trois gros repas dans la journée.
Cela vous aidera également à respirer plus facilement lorsque vous faites de l'exercice, au lieu de souffler et d'haleter pour respirer.
En effet, vous aurez moins de nourriture dans votre système digestif, ce qui signifie que vous utiliserez plus d'énergie pour votre exercice.
3. Notez les calories et les aliments consommés par jour
Garder la trace du nombre de calories que vous mangez par jour vous aidera à planifier vos exercices physiques. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la masse corporelle des culturistes est si importante ?
C'est parce qu'ils planifient leurs repas et absorbent plus de calories (saines) que la personne moyenne. D'un autre côté, perdre du poids et s'efforcer d'avoir un physique plus mince implique plus d'exercice physique que de calories ingérées.
4. Veillez à dormir
Même si la plupart d'entre nous travaillent huit heures par jour ou par nuit, il est essentiel de dormir suffisamment pour recharger les batteries du corps.
Six à huit heures de sommeil permettent au corps de tenir toute la journée, mais si vous vous sentez fatigué à un moment ou à un autre après être rentré du travail, n'hésitez pas à faire une petite sieste avant de faire du sport.
La sieste doit durer environ une demi-heure. Cela vous évitera de rester debout plus tard dans la nuit.
5. Restez motivé(e)
Pour être en forme, il est important de se fixer des objectifs et de garder un état d'esprit positif. Si vous restez positif, vous serez capable de vous pousser à obtenir ce corps en forme que vous avez toujours voulu.
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