Multipliez les activités liées au mode de vie pour améliorer votre santé
L'activité physique devrait être une partie importante de notre vie pour que nos muscles et notre cœur restent forts.
Elle est bénéfique à bien des égards, notamment en améliorant votre bien-être général et votre humeur, en particulier après les fêtes et l'hiver, en réduisant le stress et en améliorant le sommeil.
Qu'arrive-t-il à notre corps lorsque nous ne faisons pas d'activité physique ?
Sommes-nous assis à un bureau pour travailler ou regardons-nous des heures durant nos émissions de télévision préférées ?
Ou peut-être travaillons-nous à un projet sédentaire comme le patchwork ou la peinture ?
Nous avons tous des moments de la journée où nous sommes sédentaires et certains de ces moments sont bien mérités, mais trop d'inactivité peut être très malsain.
Selon des recherches qui ont établi un lien entre le fait de rester assis pendant de longues périodes et un certain nombre de problèmes de santé, notamment l'obésité et le syndrome métabolique un ensemble d'affections comprenant une augmentation de la pression artérielle, une glycémie élevée, un excès de graisse autour de la taille et des taux de cholestérol anormaux."
Cette nouvelle recherche est préoccupante si l'on considère que beaucoup d'entre nous passent de longues périodes de temps chaque jour assis à un bureau, dans un véhicule ou à regarder divers écrans.
En plus de vous assurer que vous faites les 150 minutes d'activité physique recommandées chaque semaine, vous pouvez également incorporer une activité liée au mode de vie dans votre journée afin d'éviter les longues périodes passées assis.
L'activité physique consiste à faire des choix actifs plutôt que des choix inactifs tout au long de la journée. Par exemple, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou garer votre voiture plus loin de votre destination au lieu de l'approcher le plus possible sont considérés comme des activités liées au mode de vie.
Cela ne prend qu'une minute ou deux de plus, mais ces minutes s'additionnent et font la différence. Ces choix vous permettent d'être plus actif.
Ils sont généralement trop brefs pour être comptabilisés dans votre activité physique, mais ils peuvent faire une différence dans votre activité globale.
Parmi les autres idées, on peut citer le fait de se rendre à pied dans un magasin voisin au lieu de prendre la voiture, d'utiliser un râteau au lieu d'un souffleur de feuilles, de se tenir debout en parlant au téléphone et de laver sa voiture au lieu de passer par la station de lavage.
Lorsque vous regardez la télévision, essayez de la couper en deux et de la transformer en temps de marche. Marchez pendant les publicités, faites du vélo d'appartement ou soulevez des poids.
Quelle que soit l'activité de style de vie que vous décidez d'intégrer chaque jour, gardez toujours la sécurité à l'esprit.
Ne faites pas plus que ce que vous pouvez supporter, commencez par de petits pas et augmentez lentement la quantité d'activité au fil du temps.
Veillez à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Sachez quand arrêter toute activité, en particulier si elle provoque des douleurs thoraciques. Il est important pour votre bien-être de veiller à votre sécurité tout en restant en bonne santé.
Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ?
Les avantages d'un mode de vie sain : 5 conseils pour vivre votre vie la plus forte et la plus saine possible
Lorsque vous n'êtes pas au mieux de votre forme, vous pouvez probablement vous en rendre compte. Vous pouvez tout simplement vous sentir "ailleurs".
Vous pouvez vous sentir fatigué, votre système digestif ne fonctionne pas aussi bien que d'habitude et vous semblez attraper des rhumes.
Sur le plan mental, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer et vous sentir anxieux ou déprimé.
La bonne nouvelle : un mode de vie sain peut vous aider à vous sentir mieux.
Mieux encore, vous n'avez pas besoin de bouleverser votre vie du jour au lendemain. Il est assez facile de faire quelques petits changements qui peuvent vous orienter vers un meilleur bien-être.
Et une fois que vous avez effectué un changement, ce succès peut vous motiver à continuer à faire d'autres changements positifs.
Qu'est-ce qu'un "mode de vie sain" ?
Demandez à 50 personnes de définir ce qu'est un "mode de vie sain", et vous obtiendrez probablement 50 réponses différentes.
C'est parce qu'il n'y a pas qu'une seule façon d'être en bonne santé. Un mode de vie sain consiste simplement à faire des choses qui vous rendent heureux et vous font vous sentir bien.
Pour une personne, cela peut signifier marcher un kilomètre cinq fois par semaine, manger du fast-food une fois par semaine et passer du temps virtuellement ou en personne avec ses proches tous les deux jours.
Pour une autre personne, un mode de vie sain peut consister à s'entraîner et à courir deux marathons par an, à suivre un régime céto et à ne jamais boire une seule gorgée d'alcool.
Aucun de ces modes de vie n'est meilleur que l'autre.
Les deux sont parfaits pour cette personne. C'est à vous de décider à quoi ressemble votre mode de vie sain.
En quoi est-il bénéfique ?
Faire des changements pour améliorer votre santé peut avoir des effets bénéfiques sur votre corps, votre esprit, votre portefeuille et même l'environnement.
1. Prévention des maladies
Des habitudes saines peuvent réduire le risque de diverses maladies, y compris celles qui peuvent être présentes dans votre famille.
Par exemple, dans une étude récente, des adultes ayant suivi un régime américain standard (riche en fruits et légumes) pendant 8 semaines présentaient un risque réduit de maladie cardiovasculaire.
Dans une autre étude réalisée en 2020, les chercheurs ont constaté que chaque augmentation de 66 grammes de la consommation quotidienne de fruits et légumes était associée à une réduction de 25 % du risque de développer un diabète de type 2.
Remplacer certaines céréales raffinées par des céréales complètes réduit également le risque de maladie.
Dans une étude d'observation portant sur près de 200 000 adultes, les personnes qui consommaient le plus de céréales complètes avaient un taux de diabète de type 2 inférieur de 29 % à celui des personnes qui en mangeaient le moins.
Et une analyse de 45 études a conclu que la consommation quotidienne de 90 grammes (ou trois portions de 30 grammes) de céréales complètes réduisait le risque de maladie cardiovasculaire de 22 %, de maladie coronarienne de 19 % et de cancer de 15 %.
En ce qui concerne l'exercice, 11 minutes par jour suffisent pour ajouter des années à votre vie. Dans une étude réalisée en 2020, des chercheurs ont suivi plus de 44 000 adultes.
Ceux qui pratiquaient 11 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour avaient un risque de décès plus faible que ceux qui ne faisaient que 2 minutes d'exercice de cette intensité.
Cette comparaison était valable même si les personnes restaient assises pendant 8,5 heures chaque jour.
2. Économiser de l'argent
Il est toujours judicieux de consulter son médecin traitant pour un examen physique annuel. Cela est d'autant plus vrai que certains problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle, sont "silencieux". Cela signifie qu'elles ne présentent aucun symptôme et que, à moins d'être examiné, vous ne savez généralement pas que vous en êtes atteint.
Cependant, plus vous êtes en bonne santé, moins vous êtes susceptible de devoir consulter un médecin. Cela peut permettre d'économiser de l'argent en réduisant les co-paiements, le besoin de prescriptions et d'autres traitements.
3. Allonger la durée de vie
Les habitudes saines de base sont liées à une vie plus longue. Si, à l'âge de 50 ans, vous n'avez jamais fumé, maintenez un poids santé, pratiquez une activité physique régulière, suivez un régime alimentaire sain et limitez votre consommation d'alcool à une quantité modérée, vous pourriez vivre jusqu'à 14 ans de plus.
En effectuant ne serait-ce que quelques-uns de ces changements, vous pourriez allonger votre durée de vie.
4. Cela peut être bon pour l'environnement
Les aliments ultra-transformés sont ceux qui contiennent des grains raffinés et des additifs pour en modifier la texture, le goût ou la couleur.
Parmi ces aliments, citons les feuilletés au fromage, les gâteaux de dessert emballés, les nuggets de poulet et les céréales sucrées pour le petit-déjeuner.
Plus de 70 % des aliments vendus dans les supermarchés américains sont ultra-transformés.
La fabrication d'aliments ultra-transformés contribue aux émissions de gaz à effet de serre, à la raréfaction de l'eau, à la diminution de la biodiversité, aux déchets plastiques et à la déforestation.
Ensuite, il y a les produits d'origine animale. Selon une étude réalisée en 2013 par l'Organisation des Nations unies pour l'alimentation et l'agriculture (une agence de l'ONU qui se concentre sur la réduction de la faim et des inégalités alimentaires dans le monde), l'élevage de bétail pour la viande et les produits laitiers représente 14,5 % des gaz à effet de serre créés par l'homme.
Il existe pourtant des solutions faciles pour remédier à ce problème.
Par exemple, si chaque Américain réduisait sa consommation hebdomadaire de viande bovine d'un quart de livre, la diminution des émissions de gaz à effet de serre équivaudrait à retirer quatre à six millions de voitures de la circulation, selon le National Resources Defense Council.
Mais il ne s'agit pas seulement de manger plus ou moins.
Remplacer les petits trajets en voiture par le vélo peut également réduire la quantité de dioxyde de carbone rejetée dans l'atmosphère.
Qu'est-ce qu'un mode de vie équilibré ?
L'équilibre du mode de vie
L'équilibre du mode de vie, également connu sous le nom d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, est un terme qui fait référence à un mode de vie dans lequel il existe un équilibre sain entre le temps et les efforts consacrés au travail, et le temps consacré à la maison, à la famille et aux activités personnelles.
Un mode de vie équilibré est considéré comme essentiel pour un niveau optimal de santé physique et mentale.
Pourquoi un mode de vie actif est-il important ?
6 façons de mener une vie plus active
Il est important de mener une vie active pour rester en bonne santé. Rester actif permet de réduire le risque d'affections telles que les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.
L'exercice a également été associé à une amélioration de la santé mentale et des fonctions cognitives.
Vous n'avez pas besoin d'être un coureur de fond pour améliorer votre santé. Le plus important, c'est que vous restiez actif. Cela aide à :
- faire travailler votre cœur
- rester fort
- maintenir un poids santé
L'astuce pour rester actif est de trouver quelque chose que vous aimez faire. Pour certains, cela signifie avoir un ami avec qui faire de l'exercice.
Peu importe que vous alliez à la salle de sport, que vous fassiez le tour du pâté de maisons, que vous dansiez sur un DVD d'aérobic en privé ou que vous fassiez une petite balade à vélo, il suffit de bouger.
Il peut être difficile de trouver son style d'entraînement. Il peut être utile de varier de temps en temps.
Vous découvrirez peut-être que vous aimez essayer quelque chose de nouveau. Voici quelques stratégies simples que vous pouvez utiliser pour devenir et rester actif.
Commencez : 5 poses de yoga parfaites pour les débutants "
1. Allez-y doucement
Si vous n'avez pas été actif depuis plusieurs années, commencez doucement. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, car il peut y avoir des précautions à prendre.
En général, vous devez commencer par des séances de cinq ou dix minutes seulement. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos séances au fil du temps.
2. Obtenez vos 30
Votre objectif en matière d'activité physique devrait être de 30 minutes par jour. Selon la Harvard School of Public Health, trois séances de 10 minutes sont tout aussi efficaces qu'une séance plus longue. Par exemple, en une journée, vous pouvez faire :
Une promenade de 10 minutes sur le parking à l'heure du déjeuner
Une promenade de 10 minutes dans le quartier dès que vous rentrez chez vous.
Bien sûr, faire plus d'exercice, c'est bien !
Toutefois, prenez des précautions pour éviter les blessures, comme les claquages. Il est préférable de faire un peu moins d'exercice un jour si cela peut vous aider à le refaire le lendemain.
3. Faites travailler vos muscles
Les exercices d'aérobic ne sont pas les seuls nécessaires. L'entraînement en résistance ou l'haltérophilie est également important.
Ce type d'exercice permet de renforcer vos muscles et vos os et d'améliorer votre équilibre et votre coordination. Cela réduit votre risque d'ostéoporose. Il contribue également à prévenir les blessures ou les chutes.
4. Mélangez-les
De nombreux gymnases et centres communautaires proposent des cours gratuits avec un abonnement mensuel. Profitez de ces opportunités.
Vous aurez peut-être l'occasion d'expérimenter certaines des tendances les plus récentes en matière de fitness.
On ne sait jamais de quoi on pourrait tomber amoureux par la suite. Vous n'avez pas envie de faire de la gym ?
Consultez les magasins de sport locaux pour trouver des activités de groupe en plein air.
5. Faites attention à votre argent
Vous pouvez faire de l'exercice à la maison pour quelques centimes seulement. Les DVD de fitness sont un excellent moyen de faire de l'exercice, et de nombreuses bibliothèques locales en ont des exemplaires que vous pouvez emprunter.
L'essai de différents DVD peut être un excellent moyen de découvrir de nouveaux types d'exercices qui vous plaisent.
Une autre option consiste à regarder une émission de fitness diffusée à la télévision. Des cours d'exercices de tous types sont disponibles sur Internet pour les personnes de tous niveaux de forme physique.
6. Étirez-vous
Les étirements après une séance d'entraînement doivent toujours faire partie de votre routine. Les étirements améliorent la souplesse et l'amplitude des mouvements.
Ils peuvent également réduire le risque de blessure ou de crampes musculaires. Enfin, les étirements améliorent la circulation dans tout le corps.
À retenir
Rester actif est l'un des ingrédients les plus importants d'une vie saine. Cela devient particulièrement important à mesure que vous vieillissez.
Vous pouvez faire preuve de créativité pour intégrer vos 30 minutes d'activité par jour. Vous pouvez danser en écoutant les nouvelles, marcher jusqu'à l'épicerie ou faire une petite promenade après le dîner.
C'est tout ce qu'il faut !
Si vous ne pouvez pas marcher, vous pouvez quand même faire de l'exercice.
Essayez une vidéo d'exercices sur chaise, demandez à quelqu'un de vous aider à faire de l'aquagym dans une piscine ou faites du catch avec quelqu'un depuis votre chaise.
Ajoutez à cela quelques exercices de musculation pour renforcer vos os et améliorer votre équilibre, et vous serez sur la bonne voie pour adopter un mode de vie sain.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices pour vous assurer qu'il est adapté à votre condition physique actuelle.
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