Activité physique, exercice et condition physique : définitions et distinctions pour la recherche sur la santé.
"Activité physique", "exercice" et "condition physique" sont des termes qui décrivent des concepts différents.
Cependant, ils sont souvent confondus l'un avec l'autre et les termes sont parfois utilisés de manière interchangeable. Cet article propose des définitions pour les distinguer.
L'activité physique est définie comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui entraîne une dépense énergétique. La dépense énergétique peut être mesurée en kilocalories.
L'activité physique dans la vie quotidienne peut être classée en activités professionnelles, sportives, de conditionnement, ménagères ou autres.
L'exercice est un sous-ensemble d'activité physique qui est planifié, structuré et répétitif et qui a pour objectif final ou intermédiaire l'amélioration ou le maintien de la condition physique.
La condition physique est un ensemble d'attributs qui sont liés à la santé ou aux compétences. Le degré auquel les personnes possèdent ces attributs peut être mesuré à l'aide de tests spécifiques.
Ces définitions sont proposées comme cadre d'interprétation pour comparer les études qui établissent un lien entre l'activité physique, l'exercice et la condition physique et la santé.
Qu'est-ce que le sport de la forme physique ?
Les hommes et les femmes de toutes formes et de toutes tailles soumettent leur corps à un stress physique et mental lorsqu'ils s'entraînent.
Tout comme les athlètes, les gens de tous les jours se poussent à soulever des poids, à faire de la Zumba, du spinning, des squats ou des sauts. Alors, êtes-vous considéré comme un athlète ? L'exercice est-il un sport ?
Selon le dictionnaire.com, un sport est défini comme "une activité athlétique exigeant des compétences ou des prouesses physiques et souvent de nature compétitive".
Pouvez-vous vous qualifier d'athlète ?
Lorsque vous faites de la musculation, vous avez besoin de force physique et de puissance pour faire des exercices.
Vous pouvez faire des sauts en caisse, des pompes, des flexions de jambes ou des pressages de poitrine... Il existe des milliers d'exercices qui vous obligent à soumettre votre corps à un stress.
Globalement, vous soumettez votre corps à cette pression dans le seul but de devenir plus fort. En fait, vous êtes en compétition avec vous-même chaque fois que vous vous entraînez pour améliorer vos capacités physiques.
Vous ne courez pas des kilomètres sur des kilomètres, mais certains coureurs peuvent à peine faire 10 pompes. Chaque type d'athlète a ses forces et ses faiblesses.
Vous êtes peut-être capable de soulever des milliers de kilos (je dramatise un peu, mais vous comprenez), mais la natation peut être un défi. Vous n'êtes pas un nageur... vous êtes un sportif.
En savoir plus : Idées d'entraînement croisé
N'écartez pas l'idée que l'exercice est un sport et que vous êtes un athlète.
Vous vous entraînez tous les jours pour devenir meilleur et en meilleure santé... c'est un type de sport.
Les footballeurs, les joueurs de base-ball, les coureurs et autres athlètes ont tous la même chose en commun : ils font appel à la résistance mentale et physique.
Que vous suiviez des cours de Zumba, de spinning, de Boot Camp, de yoga, de Pilates ou tout autre type de fitness en groupe, vous faites vous aussi appel à la résistance physique et mentale.
C'est la même idée si vous faites de la musculation seul.
En savoir plus : 15 minutes pour un corps et un esprit plus forts
La plupart des "sports" ont un côté compétitif où il y a un gagnant.
Dans le sport d'exercice, le gagnant est toujours vous.
Cependant, certains jours ne sont pas forcément les meilleurs. Lundi, vous avez peut-être fait 25 pompes en 30 secondes, alors que jeudi, vous n'en avez fait que 20.
Votre puissance a baissé et vous devez travailler pour trouver comment acquérir plus de force et d'endurance afin d'augmenter votre puissance pour battre votre meilleure répétition. En ce sens, l'exercice est un sport.
Le Crossfit s'est fait un nom pour le fitness en tant que sport car il organise de nombreuses compétitions de Crossfit. Crossfit combine l'haltérophilie, le sprint et le powerlifting à un rythme de haute intensité.
Pendant les compétitions, Crossfit teste la capacité des hommes et des femmes à franchir divers obstacles et exercices. Mais si vous ne faites pas de Crossfit, ce n'est pas grave. Vous êtes quand même un athlète.
Regardez les courses à obstacles ; ces courses sont de plus en plus populaires. Les courses d'obstacles sont des défis ; elles mettent l'accent sur l'escalade, la reptation, le saut et l'endurance mentale.
C'est un test de vos capacités physiques. Encore une fois, appelez le fitness un sport et vous un athlète.
Pourquoi le fitness est-il si important ?
L'importance de la forme physique
Pour faire simple, l'activité physique et l'exercice sont importants pour tout le monde. Les enfants, les adolescents et les adultes de tous âges ont besoin d'une activité physique régulière.
L'activité physique favorise la santé et vous devez rester actif à tous les stades de votre vie, quelle que soit votre morphologie ou votre IMC.
Comprendre les avantages de la forme physique et savoir à quel point vous devriez être actif peut vous aider à rester en bonne santé et à améliorer votre qualité de vie globale.
Voici quelques avantages d'une activité physique régulière qui démontrent l'importance de la forme physique.
Économiser de l'argent
Les maladies chroniques sont à l'origine de 7 décès sur 10 en France, et le traitement des maladies chroniques représente 86 % des coûts des soins de santé dans ce pays.
Bien que certaines maladies ne puissent être évitées, vous pouvez réduire votre risque de contracter certaines maladies - comme les maladies cardiaques et le diabète - en réduisant les comportements à risque et en adoptant un mode de vie sain.
Faire des choix sains, comme pratiquer une activité physique régulière, peut réduire le risque de nombreux problèmes de santé et de complications qui peuvent entraîner des soins médicaux coûteux.
Augmentez votre espérance de vie
De nombreuses études ont montré qu'une activité physique régulière augmente l'espérance de vie et réduit le risque de mortalité prématurée. Il n'existe pas de formule magique permettant de traduire les heures d'activité physique en heures de vie gagnées, mais les recherches suggèrent que les personnes plus actives ont tendance à être en meilleure santé et à vivre plus longtemps.
Réduisez votre risque de blessure
L'exercice régulier et l'activité physique augmentent la force musculaire, la densité osseuse, la souplesse et la stabilité.
La condition physique peut réduire le risque de blessures accidentelles et la résistance à celles-ci, en particulier à mesure que vous vieillissez.
Par exemple, des muscles plus forts et un meilleur équilibre signifient que vous êtes moins susceptible de glisser et de tomber, et des os plus forts signifient que vous êtes moins susceptible de souffrir de blessures osseuses en cas de chute.
Améliorez votre qualité de vie
Un mode de vie sédentaire et un manque d'activité physique peuvent avoir des conséquences néfastes sur le corps d'une personne.
L'inactivité physique est associée à un risque accru de certains types de cancer, de nombreuses maladies chroniques et de problèmes de santé mentale.
En revanche, il a été démontré que l'exercice physique améliore l'humeur et la santé mentale, et procure de nombreux avantages pour la santé.
Bien entendu, la forme physique vous permet également de faire des choses que vous ne pourriez peut-être pas faire autrement.
Restez actif
Rester actif et en bonne santé vous permet de pratiquer des activités qui exigent un certain niveau de forme physique.
Par exemple, une randonnée au sommet d'une montagne est une expérience gratifiante qui procure un sentiment d'accomplissement et offre un paysage spectaculaire, mais certaines personnes ne peuvent pas vivre cette expérience en raison de leur condition physique.
Mais même se promener au zoo avec sa famille ou jouer sur le terrain de jeu avec ses enfants peut être un défi pour ceux qui négligent l'activité physique pendant de longues périodes. En étant actif, il est plus facile de le rester en vieillissant.
Améliorez votre santé
La forme physique présente de nombreux avantages pour la santé. L'exercice et l'activité physique réguliers favorisent la solidité des muscles et des os.
Ils améliorent la santé respiratoire, la santé cardiovasculaire et la santé générale.
Rester actif peut également vous aider à maintenir un poids sain, à réduire votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et à réduire votre risque de certains cancers.
En d'autres termes, rester actif est un élément crucial du maintien d'une bonne santé et du bien-être.
Voici les directives des CDC en matière d'activité physique pour les enfants, les adultes, les personnes âgées de plus de 65 ans et les femmes enceintes ou en post-partum.
Encouragez votre famille à être plus active, et mettez-vous au défi d'atteindre des objectifs d'activité physique quotidiens ou hebdomadaires.
Pratiquez des sports de plein air avec toute la famille, prévoyez du temps chaque jour pour aller à la salle de sport ou adoptez des passe-temps sains et actifs comme la randonnée ou le vélo.
Le mois national de la condition physique et du sport est une excellente occasion de devenir plus actif, mais ne vous arrêtez pas à la fin du mois. Faites de l'exercice et de l'activité physique un élément permanent de votre routine quotidienne !
Quels sont les 5 principaux types d'exercices ?
Types d'exercices
Le mot "exercice" n'a pas la même signification pour tout le monde. Tout au long de ce site Web, nous parlons de différents types et intensités d'exercice, voici notre explication de ce que nous voulons dire.
L'exercice se divise en 5 catégories principales :
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Aérobic
Les exercices d'aérobic sont ceux qui vous font respirer plus fort et vous permettent d'améliorer votre condition physique.
C'est le type d'exercice auquel nous avons tous tendance à penser lorsque nous entendons le mot exercice, et c'est souvent l'idée d'être essoufflé et en sueur qui dissuade les gens de commencer à faire de l'exercice.
Il est très bénéfique et, même à une intensité modérée, il améliorera votre santé. Une marche rapide ou un tour de vélo régulier peuvent vous faire bénéficier des avantages de l'exercice aérobique.
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Renforcement de la force
À partir de l'âge de 30 ans, les gens peuvent perdre jusqu'à 8 % de leur force musculaire par décennie. À 80 ans, on peut perdre jusqu'à 40 % de sa force musculaire.
Certains exercices vous aident spécifiquement à développer vos muscles. Nous ne parlons pas ici de la musculation en salle de sport (bien que cela soit évidemment utile).
De nombreuses activités, dont les pilates, les exercices de physiothérapie et d'autres activités de faible intensité, vous aident à développer vos muscles. Tout ce qui fait travailler vos muscles fera l'affaire, à condition que vous fassiez l'activité suffisamment longtemps.
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Entraînement de l'équilibre
Certains exercices permettent d'améliorer votre équilibre en vous aidant à renforcer votre tronc. C'est particulièrement utile pour les personnes qui risquent de tomber, notamment les personnes âgées, mais c'est bon pour tout le monde.
Le tai-chi, la danse et la pétanque sont des exemples d'activités qui favorisent l'équilibre, mais il en existe bien d'autres. Voici une vidéo très utile qui présente 6 exercices simples pour favoriser l'équilibre et prévenir les chutes.
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Endurance
Vous pouvez améliorer votre endurance en pratiquant une activité pendant des périodes de plus en plus longues.
Par exemple, si vous ne pouvez marcher que pendant 10 minutes sans avoir besoin de vous reposer, vous pouvez améliorer votre endurance en marchant aussi loin que possible plusieurs fois par jour, et en augmentant la distance parcourue au fil du temps.
Les augmentations peuvent être petites, si vous marchez pendant 10 minutes plusieurs fois par jour, vous trouverez bientôt que vous pouvez marcher pendant 15 minutes, puis 20 minutes
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Flexibilité
La souplesse est un aspect très important et souvent négligé lorsqu'on pense à l'exercice. Rester souple améliore votre qualité de vie. Imaginez que vous ne puissiez pas regarder par-dessus votre épaule pour reculer votre voiture.
Si vous restez assis pendant de longues périodes chaque jour, vous remarquerez que votre souplesse diminue.
Les étirements (voir les cartes postales de physiothérapie sur les étirements et exercices faciles à faire si vous êtes assis toute la journée), le yoga, le tai chi, les pilates et de nombreux autres cours d'exercices vous aideront à améliorer votre souplesse.
L'entraînement de la souplesse peut également améliorer l'équilibre, ce qui est une bonne nouvelle pour nous tous en vieillissant.
L'exercice peut être pratiqué à différents niveaux d'intensité, c'est-à-dire avec quelle intensité vous travaillez.
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Exercice d'intensité modérée
Par exercice modéré, nous entendons toute activité qui augmente légèrement votre rythme respiratoire, vous donne un peu plus chaud et votre cœur bat légèrement plus vite.
Il n'est pas nécessaire d'être à bout de souffle, vous devriez toujours être capable de tenir une conversation, mais vous devriez être conscient de respirer un peu plus vite ou plus fort que la normale.
De nombreux types d'activités correspondent à cette description : la marche à un rythme régulier, le vélo, la danse, la natation (d'accord, dans une piscine ordinaire, vous ne vous sentirez peut-être pas plus chaud, mais vous voyez ce que nous voulons dire), et de nombreux cours et programmes d'exercices.
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Exercice vigoureux
Les exercices vigoureux ou de haute intensité sont ceux qui vous font transpirer et vous essoufflent, par exemple la course à pied ou le sport.
Si vous faites un exercice d'intensité modérée ou élevée, il vaut la peine de vous échauffer et de vous refroidir correctement. Cela peut inclure une marche plus lente ou quelques étirements.
Il est facile de se laisser décourager par l'idée que le seul type d'exercice qui soit bon pour vous est le type vigoureux, mais ce n'est pas vrai - les exercices d'intensité modérée et les exercices à faible impact (yoga, etc.) sont également bons pour vous.
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