Les exercices avec la roue abdominale sont très efficaces pour ceux qui souffrent de douleurs au cou, de blessures aux épaules ou de raideurs du dos.
Ils permettent également de renforcer les muscles du dos et d'améliorer la stabilité de l'ensemble du corps, ce qui est très important pour ces problèmes.
Quelle est l'efficacité d'une roue abdominale ?
Une roue abdominale fait partie des équipements les plus fondamentaux pour la musculation et le développement des muscles abdominaux.
Il existe plusieurs exercices qui peuvent être effectués avec une roue pour abdos et qui vous aideront à obtenir des abdos durs comme la pierre. Ces exercices sont parfaits à faire à la maison ou en salle de sport.
Si vous voulez savoir si une roue abdominale est une bonne option pour vous, il y a plusieurs avantages qu'une roue abdominale peut fournir.
Nous vous présentons ci-dessous 5 avantages étonnants des roues abdominales et la façon dont elles peuvent améliorer votre programme de remise en forme.
Qu'est-ce qu'une roue abdominale ?
Les muscles abdominaux sont importants au delà d'avoir un "pack de six". Ils contribuent à vous protéger contre les maux de dos et à améliorer vos performances sportives.
Le roi de tous les équipements permettant d'entraîner vos muscles centraux est la roue abdominale.
La roue pour abdo, également connu sous le nom de roue à crunch ou de roue abdominale, est l'un des équipements les plus basiques que vous pouvez utiliser pour vos crunchs et vos exercices d'abdos.
Il s'agit essentiellement d'une roue avec des poignées fixées sur les côtés, que vous pouvez faire rouler vers l'extérieur pendant que vous faites des crunchs ou des abdominaux réguliers sur le sol ou même en position debout, ce qui rend les exercices d'abdominaux plus faciles et plus efficaces.
La roue d'exercice est un excellent outil pour les exercices d'abdominaux, mais elle exige une technique minutieuse pour éviter les blessures ou les tensions musculaires.
Quels sont les muscles ciblés par la roue abdominale ?
Le principal avantage de la roue d'exercice est qu'elle cible le muscle droit de l'abdomen ou le "muscle des six abdominaux".
Ce muscle est responsable de la flexion de votre torse et ramène votre cage thoracique vers votre colonne vertébrale. Le muscle droit de l'abdomen est le muscle le plus visible et le plus connu de vos abdominaux.
Ainsi, lorsque vous l'entraînez à l'aide d'une roue d'abdominaux ou d'un appareil similaire (comme une machine à rouler les abdominaux), vous obtiendrez ce "pack de six".
Outre le muscle droit de l'abdomen, d'autres muscles sont impliqués dans l'entraînement avec la roue abdo. Bien sûr, le principal moteur est le muscle droit de l'abdomen, mais les muscles du haut du dos et des épaules participent également à l'exercice.
C'est pourquoi les abdominaux sont souvent comparés aux tractions, ils ciblent tous deux vos abdominaux, vos muscles lombaires et même la partie avant de vos épaules s'ils sont effectués correctement.
Exemples exercices avec la roue abdominales
Roue abdominale et planches
Faire des abdos avec une roue est un peu similaire à faire des planches, car vous devez garder la colonne vertébrale stable.
Si votre objectif est de développer les muscles abdominaux et d'effectuer une séance d'abdominaux plus poussée, vous devez utiliser la roue pour abdominaux.
Les experts affirment qu'un débutant doit toujours commencer par les planches traditionnelles avant de se tourner vers les roulades de la roue pour abdos.
Elles vous aident à développer la force centrale dont vous aurez éventuellement besoin pour effectuer des séances d'entraînement avec une roue pour abdos.
La roue abdominales vs exercices d'abdominaux
Les abdominaux font partie des exercices d'abdominaux les plus populaires, mais ils sont encore plus faciles à réaliser que les planches.
Si vous voulez un entraînement des abdominaux qui a un impact sur l'ensemble de votre corps et qui améliore vos performances physiques dans les sports ou les activités quotidiennes, alors la roue pour abdo est ce que vous devriez utiliser car il fait travailler tous les muscles.
La roue abdominale Vs Sit Ups
Les redressements assis et les abdominaux sont probablement les exercices d'abdominaux les plus faciles à réaliser à la maison sans équipement.
Cependant, ils présentent l'inconvénient de faire travailler principalement les fléchisseurs de la hanche plutôt que les abdominaux, ce qui signifie que vous ne faites pas suffisamment travailler les muscles du tronc.
Avec une roue abdominale, vous pouvez faire travailler tous les muscles de votre zone abdominale. Les abdos roulés sont également plus faciles à réaliser que les redressements assis, car vous n'avez pas besoin de vous allonger à plat sur le sol.
Comment utiliser une roue pour abdo ?
Avant d'aborder les avantages de l'utilisation d'une roue d'exercice ou roue abdominale, il est très important de comprendre les techniques permettant d'optimiser le temps passé sur la roue et de minimiser les blessures.
Les "mouvements d'enroulement et d'enroulement" sur la roue abdominale nécessitent une bonne base de force centrale, ce qui peut être difficile pour les débutants sans cette base.
Pour eux, il est suggéré de commencer par faire des crunchs ou la planche avant de passer aux roues abdominales.
Sachez également que l'entraînement sur la roue d'abdominaux mettra un peu de pression sur votre cou, c'est pourquoi les experts recommandent que quelqu'un d'autre vous observe (il pourra voir quand vous mettez toute la force sur votre cou pour faire une bonne contraction et s'assurer que c'est fait en toute sécurité).
Il est également très important de resserrer le bas du dos autant que possible afin que seuls les abdominaux ressentent le travail.*
Afin d'obtenir un maximum de résultats avec une roue d'exercice, il est vital d'exécuter la technique avec une bonne forme :
- Pour éviter tout mouvement, gardez votre corps stable pendant l'enroulement et le déroulement de l'exercice. Il est également préférable de garder les genoux et les bras joints pour un enroulement encore plus serré.
- Veillez à ce que vos muscles abdominaux soient sollicités pendant le mouvement, afin d'éviter toute blessure au dos.
- Plus vous pouvez rouler loin sur cet exercice, plus vos muscles abdominaux sont sollicités. Commencez doucement et augmentez progressivement la longueur des rouleaux.
- La respiration est également importante pendant les roulades de la roue abdominale. Il est recommandé d'inspirer en roulant et d'expirer en roulant.
Avantages de l'entraînement avec la roue d'abdos
Nous savons maintenant ce qu'est une roue abdominale, comment l'utiliser et comment il se compare aux autres exercices traditionnels d'abdominaux.
Passons maintenant aux avantages étonnants qu'offre la roue abdominale.
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Les exercices d'abdominaux avec une roue sont un excellent moyen de renforcer le tronc, d'améliorer l'équilibre et la stabilité.
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Les exercices d'abdominaux avec une roue améliorent la force du tronc, car vous devez stabiliser votre colonne vertébrale afin d'effectuer l'exercice correctement.
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Ils permettent également d'améliorer la capacité de votre corps à s'équilibrer, ce qui est très utile lorsque vous faites du sport.
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Par exemple, l'intégration d'exercices avec une roue pour abdo dans votre entraînement vous rendra meilleur dans des sports tels que le football, car l'équilibre du corps est un élément clé de ce jeu.
La roue abdominale est-elle plus efficace que les crunchs ou les redressements assis ?
Une roue d'abdominaux peut faire ce que 100 redressements assis ne peuvent pas faire, car elle fait travailler vos muscles centraux de la tête aux pieds et vous aide à obtenir rapidement un joli pack de six.
En fait, selon les résultats d'une étude menée, l'exercice avec roue pour abdo produit une activité musculaire nettement plus importante au niveau des abdominaux et des obliques que les traditionnels crunchs.
Si vous comparez le travail effectué par les muscles abdominaux lorsque vous faites des abdominaux, vous constaterez que les exercices d'abdominaux à la roue demandent moins d'efforts mais sollicitent davantage vos muscles centraux que les exercices de redressement et d'abdominaux.
Fait travailler un grand nombre de groupes musculaires
Si vous voulez vraiment faire travailler tous vos groupes musculaires en même temps, les exercices d'abdos roulés sont sans aucun doute le meilleur moyen.
Les exercices avec roue abdo renforcent vos abdominaux, vos épaules et vos bras tout en brûlant les graisses de tout votre corps.
Une roue abdominale peut faire travailler jusqu'à 20 muscles différents en même temps.
En fait, il fait travailler bien plus que vos abdominaux, car vous devez contracter tous les principaux groupes musculaires de votre tronc, de votre dos et de vos bras pour effectuer correctement les exercices d'abdominaux sur rouleau.
Il simplifie le processus de ciblage de plusieurs groupes musculaires, par opposition à l'utilisation d'une machine qui ne travaille que sur une partie du corps ou à l'isolement des abdominaux avec les traditionnels crunchs.
C'est un entraînement cardiovasculaire pour tout le corps
La roue abdominale est un excellent moyen de faire travailler les muscles du bas du corps. De plus, le mouvement intégré qui consiste à faire rouler les roues vers l'avant et l'arrière fait rapidement monter votre rythme cardiaque.
L'exécution d'exercices d'abdominaux sur la roue active les extrémités supérieures et inférieures car vous tournez pendant l'exercice.
Cela signifie que les exercices avec roue pour abdo aident à brûler plus de calories que les crunchs, les redressements assis ou même les extensions du dos.
Il est également important de mentionner que le fait de faire des abdos roulés pendant une période prolongée peut vous aider à améliorer votre endurance et à augmenter le nombre de calories brûlées.
Renforcement des articulations et des ligaments
Les extensions renforcent autant le bas du dos que les abdominaux. En effet, lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez maintenir une posture rigide et forte et garder votre corps droit.
Les exercices avec roue pour abdo renforcent également les ligaments car ils contribuent à améliorer l'intégrité de vos articulations avec une utilisation régulière.
Une fois les muscles renforcés, vous remarquerez une augmentation de la stabilité des articulations.
Plus vos articulations sont stables, moins elles sont sujettes aux blessures.
La roue abdominale est très facile à transporter. Par rapport à la majorité des exercices d'abdominaux, les séances d'entraînement avec la roue abdominale peuvent se réaliser n'importe où.
En effet, vous pouvez simplement emporter votre roue abdominale dans un sac à dos ou un sac de sport. Vous n'avez pas besoin d'espace supplémentaire pour l'effectuer à la maison ou à la salle de sport.
Ils permettent également de gagner du temps et de l'argent.
Donc, si vous recherchez un entraînement amusant et efficace des abdominaux à la maison ou à la salle de sport, la roue abdominale peut être la meilleure solution pour vous.
La roue abdominale est super portable, ce qui signifie qu'elle est légère tout en offrant une fonction maximale.
Augmente le flux sanguin vers votre cerveau
Lorsque vous effectuez des extensions avec votre roue abdominale pendant une longue période, vous devez garder la tête et le dos droits.
Cela permet au sang de circuler dans ces zones du corps, ce qui alimente les cellules du cerveau en sang riche en oxygène.
Les séances d'entraînement avec les roues abdominales peuvent également contribuer à améliorer la vigilance mentale, car elles éliminent les toxines de votre corps.
Elle peut vous aider à résoudre vos problèmes de posture
Les séances d'abdominaux avec roue sont très efficaces pour les personnes qui souffrent de douleurs au cou, de blessures aux épaules ou de raideurs du dos.
Ils permettent également de renforcer les muscles du dos et d'améliorer la stabilité de l'ensemble du corps, ce qui est très important pour ces problèmes.
Les séances d'entraînement avec roue abdominale sont recommandées par de nombreux médecins pour soulager les douleurs dues à un dos affaibli.
Brûle la graisse du ventre
Vous cherchez un moyen simple de vous débarrasser de cette graisse du ventre tenace ? Les extensions de la roue d'abdominaux permettent d'augmenter l'activité métabolique de votre corps, ce qui vous aide à brûler des calories.
Ils renforcent également vos muscles principaux afin qu'ils puissent mieux faire leur travail en vous aidant à perdre la graisse abdominale.
C'est pourquoi les exercices de rouleaux d'abdominaux sont recommandés par tous ceux qui veulent perdre la graisse du ventre.
L'importance d'utiliser une roue abdominale de bonne qualité.
Les roues abdominales sont fabriquées avec un matériau différent.
Vous devez donc être très prudent lorsque vous en achetez un.
Il est fortement recommandé d'acheter une roue d'abdos fabriquée en caoutchouc renforcé qui peut supporter un usage répété et qui ne se décomposera pas ou ne se fissurera pas si elle est utilisée correctement.
Il y a quelques points auxquels vous devez faire attention lorsque vous achetez une roue abdominale sur le marché aujourd'hui :
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Assurez-vous que le centre est en acier ou en fer pour qu'il puisse supporter tout votre poids et ne pas se briser.
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Les poignées sont recouvertes de mousse. Un bon rouleau d'abdos ne vous fera pas mal aux mains. Les poignées doivent être recouvertes de mousse pour éviter qu'elles ne s'enfoncent dans vos mains et ne vous gênent pas.
Sinon, vous gaspillerez de l'argent en n'obtenant pas le maximum de résultats de votre entraînement avec roue abdominale.
L'un des aspects les plus importants des exercices d'abdominaux est de se concentrer sur la forme et de nombreuses personnes échouent dans ce domaine.
Certaines gammes de roue abdominale offre un support pour les coudes afin que vous puissiez reposer vos coudes lorsque vous faites des abdominaux.
Il vous aidera à vous concentrer entièrement sur votre corps sans trop penser à votre forme.
De plus, elle peut être livrée avec deux genouillères rembourrées, ce qui vous évite d'avoir à trouver une surface souple ou un tapis de yoga pour faire vos exercices d'abdos.
Vous pouvez le transporter comme un ensemble et le faire où vous voulez, et faire de n'importe quelle surface dure votre terrain d'entraînement pour les abdominaux.
Conseil supplémentaire : Le secret pour obtenir des abdos qui ressortent.
Si vous voulez tirer le meilleur parti des exercices avec une roue abdominale, essayez de les faire avec les pieds sur un banc. Le haut de votre corps est ainsi surélevé et vous avez plus de mal à garder une bonne forme pendant les pompes.
En effectuant les exercices d'abdominaux au rouleau dans cette position, vous bénéficiez d'une plus grande amplitude de mouvement, ce qui vous permet de faire travailler davantage les muscles internes du corps et de vous débarrasser de la graisse du ventre.
Si vous cherchez un moyen très efficace de tonifier et de renforcer vos muscles abdominaux, cet entraînement avec la roue abdominale est faite pour vous.
Conclusion
Les roues abdominales sont le moyen le plus efficace de renforcer et de tonifier vos muscles abdominaux pour les rendre aussi durs que du béton solide.
