Perdre 5 kilos : voici comment faire

Voici comment faire pour perdre 5 kilos.

Perdre 5 kilos, cette dernière ligne droite la plus difficile dans le parcours de perte de poids.

S'il ne vous reste plus qu'à perdre 5 kilos avant d'atteindre votre poids idéal, mais que ce poids ne bouge pas quoi que vous fassiez, vous n'êtes pas seul.

Se retrouver coincé entre 2 et 5 kg par rapport à son poids idéal est un problème courant.

Il existe un certain nombre de raisons surprenantes pour lesquelles ces 5 derniers kilos ne disparaissent pas. Si vous suivez mon approche pour une perte de poids durable, vous découvrirez peut-être que vous atteindrez votre poids idéal plus rapidement et plus facilement que vous ne l'auriez jamais imaginé !

8 conseils pour perdre 5 kilos rapidement et naturellement

1. Prenez connaissance de ce que vous mangez et buvez !

Si vous voulez perdre ces derniers kilos récalcitrants, vous allez devoir changer vos habitudes. Mais d'abord, vous devez savoir ce que vous faites.

En général, je ne recommande pas de compter les calories, car cela peut être contre-productif pour maintenir une approche saine et équilibrée de l'alimentation.

C'est l'une des raisons pour lesquelles mon programme de perte de poids en ligne a été spécialement conçu pour que vous n'ayez pas à penser aux calories.

Cependant, si vous ne suivez pas un programme alimentaire spécifique pour perdre du poids et que vous avez besoin de perdre les derniers kilos, il sera important de repérer les parties de votre régime où vous pouvez supprimer les calories inutiles.

Si un programme de nutrition et de remise en forme comme le 28 n'est pas fait pour vous et que vous souhaitez perdre ces 5 derniers kilos par vous-même, il peut être utile de suivre votre consommation de calories, jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

• Essayez de tenir un registre de ce que vous mangez et buvez pendant une semaine.

• Notez tout ce que vous consommez

• Relisez votre journal à la fin de la semaine.

• Mettez en évidence tout ce qui pourrait se glisser dans votre journée (portions supplémentaires, en-cas, vin, etc.) et qui pourrait entraver votre perte de poids.

Conseils rapides
Si vous avez du mal à perdre les 5 derniers kilos et que vous ne savez pas pourquoi, commencez à tenir un journal alimentaire et notez tout ce que vous mangez pendant une semaine, les résultats pourraient vous surprendre !

2. Réduisez vos grignotages

Si vous prenez trois repas réguliers et équilibrés, il est rare que vous ayez besoin de grignoter, sauf si vous avez constamment faim.

L'exception à cette règle est que vous êtes enceinte, que vous allaitez ou que vous souffrez d'un déséquilibre du taux de sucre dans le sang.

Si aucun de ces cas ne s'applique à vous, envisagez de réduire ou de supprimer vos collations jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.

3. Mangez des aliments qui vous aident à contrôler vos hormones de croissance.

Si la perte de graisse est votre objectif, le contrôle hormonal doit être pris en compte. Si vos hormones ne sont pas équilibrées, cela peut favoriser le stockage des graisses. C'est un problème courant lorsque vous essayez de perdre les derniers kilos. Et les hommes, cela s'applique aussi à vous !

4. Limitez vos friandises

Combien de repas de fête prenez-vous par semaine ? Lorsque vous commencez à voir des résultats, il peut être facile de revenir à de vieilles habitudes.

N'oubliez pas que la constance et le respect de votre programme d'alimentation saine sont essentiels pour obtenir des résultats.

Demandez-vous honnêtement si vous êtes aussi dévoué à votre alimentation que lorsque vous avez commencé votre voyage.

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5. Augmentez l'intensité de vos entraînements et changez-les !

Pour perdre des kilos et obtenir les meilleurs résultats en matière de fitness, il faut que notre corps soit toujours en mouvement et stimulé.  Ne vous laissez pas aller à la facilité.

Si vous ne vous sentez pas stimulé par votre entraînement, il est temps d'augmenter la résistance, de changer et d'augmenter la combustion (des graisses) !

6. Améliorez votre santé intestinale

N'oubliez pas que la santé commence dans l'intestin. Nous voulons atteindre un bon équilibre de bactéries dans notre intestin et la meilleure façon d'y parvenir est de consommer des probiotiques et des aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi, le kéfir et le miso.

Vous souhaitez également nourrir les bonnes bactéries avec des aliments pré-biotiques naturels tels que l'ail, le poireau, l'oignon, le topinambour et d'autres aliments fermentés.

7. Gérez votre stress physique et mental

Un peu de stress n'est pas une mauvaise chose, mais si votre stress n'est pas maîtrisé pendant trop longtemps, il peut nuire à votre santé et à votre tour de taille.

Le stress amène votre corps à produire des niveaux élevés d'hormones de stress : cortisol, adrénaline et norépinéphrine. Le cortisol peut supprimer votre système immunitaire, augmenter la pression artérielle, diminuer votre digestion et augmenter votre stockage des graisses.

Pour faire baisser votre niveau de stress, nous vous recommandons de prendre régulièrement du temps pour VOUS avec des activités comme la marche (idéalement dans la nature), la respiration profonde, la méditation, le yoga, la lecture et/ou un long bain avec des sels de magnésium ou des huiles essentielles naturelles comme la lavande ou l'ylang-ylang.

8. Dormez plus

Il va être difficile de perdre les 5 derniers kilos si vous ne dormez pas assez. Votre corps a besoin de temps pour renouveler et réparer tous vos systèmes.

Alors faites de votre mieux pour dormir 8 heures chaque nuit. Un sommeil suffisant maximisera réellement votre perte de poids et votre bien-être général.

Et, en prime, si vous vous réveillez le matin en vous sentant plein d'énergie, vous serez plus enclin à faire le plein d'énergie. Ce qui vous aidera à faire ce que vous devez faire, comme votre séance d'entraînement quotidienne.

Cela renforcera également votre détermination à éviter les choses que vous ne devriez probablement pas faire, comme vous jeter sur des en-cas hypercaloriques à 3h30 du matin !

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Comment perdre 5 kilos et conserver la ligne ?

Certaines méthodes peuvent vous amener à supprimer des éléments de votre régime alimentaire. Ne paniquez pas, une fois que vous aurez atteint votre objectif, vous pourrez réintroduire ces éléments et trouver l'endroit où votre corps se sent bien. Vous pourrez vous amuser et maintenir votre objectif.

Pour perdre 5 kilos,  mesurez les centimètres

• Poids par rapport aux centimètres

La première étape consiste à décider si le poids sera toujours votre critère de mesure.

Si vous dépassez de 20 ou 30 kilos votre IMC (indice de masse corporelle), il est facile d'utiliser le poids pour vous guider dans vos progrès.

Cependant, lorsque vous commencez à vous rapprocher de votre objectif, l'utilisation du poids comme mesure privilégiée n'est peut-être pas la meilleure solution. Pourquoi ?

Parce que si vous avez fait de l'exercice régulièrement et que vous avez bien mangé, vous avez pris du muscle. Or, les muscles sont plus lourds que la graisse.

Ainsi, même si vous n'avez perdu qu'une partie du poids que vous vouliez perdre, vous avez peut-être pris du muscle. Cela fausse l'équation, car nous ne voulions perdre que de la graisse.

C'est pourquoi, une fois que vous avez perdu cette première tranche de poids, je vous suggère d'utiliser le mètre ruban comme jauge jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

Quel doit être votre objectif en matière de mensurations ?

L'une des solutions consiste à trouver une personne ayant une morphologie similaire à la vôtre, comme une célébrité par exemple. Découvrez quelles sont ses mensurations et utilisez-les comme objectif.

Une recherche rapide sur Google vous donnera généralement quelques articles qui indiquent leurs mensurations ou au moins des estimations.

Veillez à prendre en compte leur taille lorsque vous comparez leurs mensurations.

Il est évident que s'ils sont plus petits que vous, vous devez augmenter légèrement vos mensurations et s'ils sont plus grands que vous, vous devez les diminuer légèrement. Encore une fois, il ne s'agit que d'une estimation, mais cela aide vraiment à clarifier ce que vous voulez.

Faites une capture d'écran de la personne et de ses mensurations à votre médecin ou à votre entraîneur personnel afin d'obtenir un deuxième avis.

Rien ne vaut un objectif bien pensé.

Quelle est la bonne quantité d'exercice par semaine pour perdre 5 kilos ?

• Exercice

Si vous avez déjà perdu une grande partie de la graisse que vous vouliez perdre, vous vous êtes probablement bien entraîné.  Vous commencez à voir les avantages de l'exercice. Ou bien vous ne faites peut-être pas assez d'exercice et c'est peut-être la raison principale pour laquelle ces derniers kilos s'accrochent.

Faites de l'exercice 3 fois par semaine pour maintenir votre poids et 5 fois par semaine pour réduire la graisse corporelle.

Si vous êtes actuellement en forme et en bonne santé, vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine simplement pour maintenir cette santé et cette forme.

Trois de ces jours doivent se dérouler à la salle de sport, afin de diversifier vos routines et de vous attaquer à l'ensemble du corps.

Les deux autres jours peuvent se dérouler dans la salle de sport ou à l'extérieur, sur votre vélo, en courant, en marchant rapidement ou en nageant.

Il est vraiment important que vous compreniez que 30 minutes de course sur un tapis roulant tous les jours ne vous donneront pas les résultats que vous souhaitez. Votre corps s'adaptera très rapidement aux exigences et vous devez faire travailler l'ensemble de votre corps.

Vous devrez peut-être sortir un peu de votre zone de confort et ajouter différents types d'exercices à votre semaine. Mais croyez-moi, cela en vaut vraiment la peine quand vous voyez les résultats.

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Les régimes seuls ne suffiront pas pour perdre 5 kilos

Si vous avez perdu une grande partie de votre graisse et que vous ne vous entraînez pas très dur, voire pas du tout. Alors je suppose que vous comptez sur votre régime alimentaire.

ARRÊTEZ  tout de suite !

Un régime seul ne vous donnera jamais l'apparence que vous souhaitez. Comme pour toute chose dans la vie, il n'y a pas de raccourcis sans prix à payer.

Ne tombez pas dans le piège du marketing. Le fait de manger de la viande, des citrons, des fruits ou tout autre aliment à la mode va vous faire perdre du poids. Vous perdrez de la graisse, du muscle, de l'eau, de la masse osseuse, etc.

Nous ne voulons pas perdre toutes les bonnes choses, nous voulons perdre de la graisse et seulement de la graisse.

Ne soyez pas stupides et ne tombez pas dans le piège des raccourcis.

Ceci étant dit. Il existe un autre mythe selon lequel l'activité physique peut guérir une mauvaise alimentation. Que l'on peut simplement courir pour perdre du poids. Malheureusement, ce n'est pas vrai.

Un mauvais régime alimentaire ne se surmonte pas.

La nutrition et l'exercice physique doivent être utilisés ensemble pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Il n'est pas possible de choisir l'un ou l'autre et d'être en bonne santé.

Vous pouvez atteindre la taille que vous souhaitez, mais vous n'aurez pas l'air en bonne santé.

• Planifiez votre entraînement

Vous n'avez pas le temps de vous entraîner 5 fois par semaine ? Vous avez simplement besoin d'un meilleur objectif qui vous aidera à trouver le temps. Le temps est à votre disposition. Il s'agit juste de savoir à quoi vous décidez de l'allouer.

5 jours par semaine et 30 minutes par jour est un bon guide. Essayez de ne pas trop réfléchir au processus. Je trouve que si je réfléchis trop à ce que je dois faire, je finis par ne pas le faire.

Tout ce que j'ai à faire, c'est une séance d'entraînement rapide de 30 minutes et j'ai fini ma journée !

De combien de temps de sommeil ai-je besoin ?

• Le sommeil et la récupération

Si vous avez du mal à perdre ces derniers centimètres, c'est peut-être la qualité de votre récupération qui vous freine.

Dormir suffisamment, 8 heures de sommeil est un bon guide pour la plupart des gens.

Si vous faites vraiment des efforts dans votre entraînement, vous demandez beaucoup à votre corps. C'est pendant la nuit, lorsque vous dormez profondément, que votre corps effectue une grande partie de ses réparations.

Si vous prévoyez de vous coucher à 22 heures, vous devez éteindre la télévision au plus tard à 21 heures. Arrêtez tous les écrans au plus tard une heure avant de vous coucher.

Prenez un livre et donnez à votre esprit une pause de tous ces stimuli avant d'aller vous coucher. Cela vous aidera à trouver plus rapidement un sommeil profond.

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