7 habitudes saines pour une vie saine
C'est un truisme : la plupart d'entre nous souhaitent vivre longtemps, heureux, avec succès et en bonne santé.
Malheureusement, dans notre quête du succès, nous prenons souvent des raccourcis avec notre santé et nous finissons par souffrir de divers maux et handicaps que nous aurions pu éviter.
Il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi. Bien que beaucoup d'entre nous mènent une vie stressante et exigeante, nous pouvons, en faisant quelques ajustements ici et là, développer des habitudes qui nous aideront à vivre une vie plus saine et plus productive.
Les informations disponibles sur les conseils à suivre pour mener une vie saine ne manquent pas
Un livre que nous avons consulté proposait pas moins de 107 habitudes saines !
Nous n'allons pas être aussi exhaustifs, mais nous avons mis en évidence les sept habitudes saines les plus répandues que chacun devrait pouvoir intégrer dans sa vie quotidienne.
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Faites de l'exercice
L'exercice régulier est probablement ce qui se rapproche le plus d'une fontaine de jouvence.
Selon l'Institut national du cancer, l'exercice régulier aide à contrôler le poids, à maintenir la santé des os, des muscles et des articulations, et à réduire le risque d'hypertension, de maladie cardiaque et de diabète.
En outre, environ 260 000 décès par an aux États-Unis sont attribuables au manque d'activité physique.
De nombreuses autorités en matière d'exercice suggèrent de faire 30 minutes d'exercice, 5 à 6 jours par semaine, en laissant à votre corps un jour de repos et de récupération.
L'exercice n'a pas besoin d'être une expérience de type Ironman qui prend aux tripes.
Quelque chose d'aussi simple qu'une marche rapide de 30 minutes peut faire des merveilles pour votre santé et ajouter littéralement des années à votre vie.
Et vous pouvez la compléter en empruntant les escaliers au travail, en faisant une promenade de 10 à 15 minutes pendant le déjeuner ou en ayant un petit appareil de pédalage à votre bureau.
L'essentiel est de trouver un exercice qui vous plaise, et non quelque chose qui soit un calvaire.
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Prenez toujours un petit-déjeuner
Les recherches montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont tendance à absorber plus de vitamines et de minéraux et moins de graisses et de cholestérol.
En mangeant des aliments riches en fibres et en protéines, vous vous sentez rassasié et plein d'énergie. Il s'agit notamment de céréales et de pains complets, de lait faible en matières grasses, de fruits et de yaourts.
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Adoptez une alimentation saine tout au long de la journée
Cette habitude consiste notamment à manger plus de fruits et de noix et à éviter les boissons et les en-cas sucrés.
À l'heure des repas, leboxdufitness recommande de consommer une portion de poisson deux fois par semaine.
En plus d'être une riche source de protéines, les poissons gras (maquereau, saumon, truite de lac, hareng, sardines et thon germon) contiennent des acides gras oméga-3 qui réduisent la menace de maladie cardiaque.
N'oubliez pas le contrôle des portions. Si vous voulez vivre jusqu'à 100 ans, optez pour de plus grandes portions de fruits et légumes riches en vitamines, minéraux et fibres, et consommez de plus petites portions d'aliments plus caloriques contenant de grandes quantités de sucre et de graisses.
Et mâchez vos aliments ! De nombreux nutritionnistes recommandent de mâcher chaque bouchée 20 à 30 fois afin de la rendre la plus digeste possible.
Des études ont également montré que le fait de mâcher lentement réduit l'apport calorique d'environ 10 %, notamment parce qu'il faut environ 20 minutes à l'estomac pour indiquer au cerveau qu'il est rassasié.
Enfin, une autre mise en garde concernant une habitude alimentaire saine : méfiez-vous des édulcorants artificiels.
Une étude menée sur une période de 10 ans par des chercheurs ont révélé que les édulcorants artificiels peuvent être associés à un risque accru d'obésité, de prise de poids à long terme, de diabète, d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques.
"La plupart des personnes qui consomment des édulcorants artificiels le font en pensant que ces produits les aideront à éviter la prise de poids, le diabète et les maladies cardiaques. Pourtant, nous constatons l'association inverse dans de multiples études."
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Restez hydraté
Il est extrêmement important de consommer une quantité adéquate d'eau, car chaque cellule, tissu et organe de notre corps a besoin d'eau.
Traditionnellement, on nous dit qu'il faut boire huit verres d'eau par jour, une quantité qui n'a jamais été prouvée médicalement.
Il serait peut-être plus judicieux d'essayer de boire suffisamment d'eau pour uriner une fois toutes les 2 à 4 heures et que l'urine soit de couleur claire.
Pour aider à développer et à conserver cette habitude, de nombreux dispositifs, des "bouteilles intelligentes" aux nombreuses applications gratuites, sont facilement accessibles pour vous permettre de vous hydrater correctement.
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Ne pas négliger l'hygiène dentaire
À la fin d'une longue journée, combien prennent le temps d'utiliser le fil dentaire ? Certaines études indiquent que l'utilisation régulière du fil dentaire pourrait ajouter plus de 6 ans à votre vie.
Pourquoi ? La théorie est que les bactéries qui produisent la plaque dentaire passent dans le sang et sont en quelque sorte associées à l'inflammation qui bloque les vaisseaux sanguins et provoque des maladies cardiaques.
Prenez donc l'habitude d'utiliser le fil dentaire à l'heure du coucher et ajoutez des années à votre vie.
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Dormez bien
Le sommeil est essentiel à notre bien-être. Pendant que nous dormons, le cerveau évacue les débris de la journée de travail tout en réinitialisant et en restaurant les réseaux nerveux afin qu'ils puissent fonctionner pleinement à notre réveil.
Nous connaissons tous les effets les plus courants causés par le manque de sommeil : somnolence, fatigue, manque de concentration et oublis.
Mais les conséquences du manque de sommeil peuvent aller bien au-delà des effets connus et avoir des effets durables sur votre cerveau.
Une étude récente menée en Italie suggère que le manque constant de sommeil pourrait amener le cerveau à commencer à s'autodétruire.
Pour faire simple, les chercheurs italiens ont travaillé avec des souris, certaines bénéficiant d'autant de sommeil qu'elles le souhaitaient tandis que d'autres étaient soumises à une privation extrême de sommeil.
Ils ont ensuite étudié l'activité des cellules gliales, qui jouent le rôle de gardiennes du cerveau en balayant les connecteurs de cellules cérébrales inutiles (une sorte de déchets cérébraux) afin que le cerveau continue à fonctionner normalement.
Ils ont constaté que les cellules gliales étaient beaucoup plus actives chez les souris privées de sommeil, et il est possible que cette activité hyper balayante/destructrice puisse contribuer à la maladie d'Alzheimer et à d'autres troubles du cerveau.
Pour éviter cette menace potentielle, prenez l'habitude de dormir de 7 à 9 heures.
Si vous avez du mal à vous endormir, évitez la télévision, l'ordinateur portable, le téléphone mobile et autres appareils à l'heure du coucher, et accordez à votre cerveau un véritable temps d'arrêt.
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Lancez-vous des défis
Nous avons tous tendance à faire les mêmes choses jour après jour, mais pour garder un corps et un esprit agiles, prenez l'habitude de relever des défis.
Et ne vous sentez pas gêné de ne pas être un expert. Rappelez-vous que tout expert a été un jour un débutant.
Prenez des cours d'art et trouvez le Van Gogh qui sommeille en vous.
Que diriez-vous d'apprendre une autre langue ? Votre bibliothèque locale propose probablement des programmes linguistiques gratuits pour ses membres.
Et il existe de nombreuses applications linguistiques gratuites en ligne, comme Duolingo, pour vous aider.
Vous n'avez jamais eu l'occasion de jouer d'un instrument de musique ? Procurez-vous un harmonica pour moins de 30 dollars, ainsi que des CD d'apprentissage. En vous exerçant une trentaine de minutes par jour (une excellente thérapie de relaxation), vous étonnerez bientôt vos amis avec les belles chansons que vous pouvez jouer.
Comme nous l'avons dit, la liste des habitudes saines est pratiquement infinie. Nous pensons que ces suggestions vous mèneront à une vie plus saine, mais vous devez être fidèle à vous-même.
Trouvez les habitudes saines qui vous conviennent, qu'il s'agisse des nôtres ou de celles d'autres personnes, et respectez-les !
Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ?
Nous avons souligné l'importance de l'exercice comme habitude saine, mais cela soulève une question.
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice, le matin ou l'après-midi/soirée ?
En fait, comme le soulignent les chercheurs de healthline.com, l'un ou l'autre de ces moments peut se justifier.
L'entraînement du matin
Les avantages d'une séance d'entraînement le matin sont les suivants :
Vous faites votre séance d'entraînement avant 9 heures du matin, accomplissant ainsi quelque chose que certaines personnes n'accompliront pas de toute la journée, ce qui stimule énormément l'ego.
Vous commencez également la journée avec un cerveau chargé d'endorphines, des substances chimiques qui laissent un sentiment de bonheur et de détente.
Vous brûlez plus de graisses. Les personnes qui commencent leur programme d'exercice à jeun brûlent environ 20 % de graisse corporelle en plus que celles qui s'entraînent plus tard dans la journée.
L'exercice matinal stimule votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez des calories tout au long de la journée au fur et à mesure que vous les consommerez.
L'exercice matinal aide de nombreuses personnes à avoir un sommeil de meilleure qualité la nuit, alors qu'une séance d'entraînement le soir qui stimule votre système peut rendre le sommeil plus difficile.
Entraînement de l'après-midi/du soir
Les avantages sont les suivants :
Vous pouvez probablement dormir davantage le matin.
Votre température corporelle atteint son maximum entre 14 et 18 heures, et cette température élevée optimise votre fonction et votre force musculaires, ainsi que votre endurance.
La cinétique d'absorption de l'oxygène est plus rapide le soir, ce qui signifie que vous utilisez vos ressources plus lentement et plus efficacement que le matin.
L'après-midi ou le soir, votre temps de réaction est le plus rapide, tandis que votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle sont les plus basses, ce qui réduit les risques de blessure tout en améliorant vos performances.
Le choix vous appartient donc vraiment, car vous pouvez argumenter pour l'un ou l'autre, et des éléments comme votre emploi du temps et vos préférences personnelles entreront en ligne de compte dans votre décision.
L'essentiel est que vous vous leviez de votre canapé, que vous sortiez et que vous commenciez à bouger !
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