Si vous préférez simplement faire du fitness chez vous, il est utile de trouver le meilleur équipement d'entraînement à domicile adapté à votre espace.
Trouver le bon accessoire peut être décourageant.
Heureusement, il existe sur le marché de nombreuses options intéressantes pour tous les types d'entraînement, qui sont économiques et faciles à ranger.
L'entraînement à domicile présente de nombreux avantages. Avec une salle de sport à domicile, vous pouvez facilement vous entraîner sans perdre l'élan vers vos objectifs de remise en forme.
Vous pouvez économiser sur les frais d'adhésion à une salle de sport, gagner du temps sur les trajets domicile-travail, éviter les foules et l'attente des machines, et ne pas avoir à affronter les conditions météorologiques extrêmes.
Votre plus grand défi consistera peut-être à trouver un endroit pour ranger l'équipement.
Si vous n'avez pas la place d'installer une véritable salle de sport à domicile, vous utiliserez probablement un petit espace comme votre salon, votre chambre ou votre bureau comme salle d'entraînement.
Vous n'aurez peut-être pas de place pour un tapis de course, un vélo d'appartement ou un rameur de taille normale.
Nous avons demandé à des entraîneurs personnels de tout le pays de nous faire part de leurs choix concernant les meilleurs appareils de gym à domicile pour :
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l'entraînement au poids du corps,
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l'entraînement par résistance,
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l'entraînement cardio,
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l'entraînement en circuit,
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l'entraînement de stabilité et la récupération.
Nous avons sélectionné les meilleurs équipements compacts, qu'il s'agisse de :
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cordes à sauter,
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de rouleaux en mousse,
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de bandes de résistance,
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de tapis de yoga
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d'haltères,
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kettlebells
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sacs de frappe.
Les équipements d'entraînement à domicile ci-dessous vous permettront de disposer de tout ce dont vous avez besoin pour votre salle de sport.
Pour l'entraînement au poids du corps
Tapis d'exercice antidérapant YogaAccessories
Un tapis de yoga n'est pas seulement destiné au yoga ; il peut rendre plus confortables les exercices de musculation comme les étirements et le travail du tronc, explique Elizabeth Corkum, entraîneur personnel certifié et coach de course à pied à New York. (La plupart des tapis de yoga de base sont abordables et font parfaitement l'affaire sans se ruiner. Ce tapis est toutefois plus long que la plupart des autres, ce qui est un avantage si vous êtes de grande taille.
Manduka Pro Yoga
Si vous êtes prêt à dépenser un peu plus pour un tapis de yoga (surtout si vous comptez l'utiliser pour différents exercices), l'option Manduka Pro est très appréciée des yogis. Holly Perkins, CSCS, entraîneur célèbre et auteur de Lift to Get Lean, le considère comme la Rolls Royce des tapis, et le meilleur qu'elle ait jamais essayé : "C'est un tapis très résistant et stable. J'aime le fait qu'il soit plus épais que la plupart des tapis de yoga, ce qui le rend idéal pour les exercices de musculation, mais pas trop épais pour que vos pieds s'y enfoncent."
Barre de traction pour porte FEIERDUN
"Les barres de traction pour portes sont mon équipement de prédilection pour aider à maintenir et à gagner de la force dans le haut du corps, le tout sans poids supplémentaire", explique Elizabeth Murphy, entraîneur personnel certifié à Boston. Les tractions sollicitent les muscles du dos, des épaules, de la poitrine et des bras, et vous pouvez facilement isoler des groupes musculaires en changeant la position de vos mains sur la barre (si vous voulez vous muscler les biceps avec des haltères, la variante du chin-up - les paumes vers le corps - est peut-être celle qu'il vous faut). Vous pouvez également ajouter des bandes de résistance pour assister les tractions (nous vous en recommandons quelques-unes ci-dessous).
Exercice AZURELIFE Core Sliders
Selon Karisa Curtis, entraîneur personnel certifié à Ventura, en Californie, les disques de glissement (Core Sliders) vous permettront de franchir une nouvelle étape dans votre programme d'exercices. Ces disques, qui ressemblent à des frisbees, peuvent être utilisés aussi bien sur des tapis que sur des sols en bois dur, ce qui offre une infinité de possibilités de mouvements à faible impact pendant un entraînement intense. Vous pouvez les utiliser pour renforcer les principaux groupes musculaires de votre corps, comme les cuisses intérieures et extérieures, les jambes et les fesses.
"Les disques de glissement peuvent être utilisés pour augmenter l'intensité d'une tonne d'exercices différents, sans ajouter d'impact - une victoire pour vos articulations", ajoute Murphy. Parmi les mouvements que vous pouvez booster avec les disques de glissement, citons les plank jacks, les sauts latéraux, les mountain climbers, les patins de vitesse et les variations de push-up.
Entraîneur à suspension TRX
Le système d'entraînement par suspension TRX vous permet de faire travailler à la fois le haut et le bas du corps, tout en vous aidant à développer la stabilité du tronc. Si vous n'avez pas accès à un entraîneur pour vous guider, le site Web de TRX propose des vidéos d'instruction, ainsi que des entraînements vidéo de 30 minutes mis à jour quotidiennement. (Vous pouvez également essayer cet entraînement de base TRX proposé par SELF).
"Bien qu'il soit un peu plus cher que d'autres équipements, s'il est utilisé correctement, le système TRX tout-en-un peut être le seul équipement dont vous avez besoin", explique Victoria Nolan, entraîneur personnel certifié chez Suite Time Fitness à Houston. "Il est facile à installer et à ranger, car il peut être accroché au-dessus d'une porte ou même d'un bon arbre du jardin."
Lifeline Power Wheel
Erin Oprea, l'entraîneur des célébrités, considère l'ab wheel comme un équipement plus avancé, qui n'est pas seulement idéal pour l'entraînement du tronc, mais qui peut aussi enflammer complètement vos ischio-jambiers. (Grâce aux sangles de pieds, vous pouvez l'utiliser pour des mouvements tels que les flexions des ischio-jambiers).
Poids pour les chevilles
Oprea considère les poids pour les chevilles comme un équipement utile pour diversifier votre entraînement à domicile. L'utilisation de poids à la cheville peut ajouter une résistance supplémentaire aux mouvements du bas du corps, comme les coups de pied de l'âne, ainsi qu'aux exercices de base comme les V-ups.
Jeu de boucles de bandes de résistance
"Ces bandes de résistance sont devenues mon article préféré pour les séances d'entraînement à la maison et en voyage", explique Jen Temperley, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Climb Fitness à Los Angeles. Les bandes sont portables, existent dans une gamme de tailles et de niveaux de tension, et conviennent à tous les niveaux de capacité athlétique.
"J'aime les bandes de résistance parce qu'elles sont faciles à transporter et que vous pouvez facilement passer du travail des bras à celui du tronc et des jambes sans changer d'équipement", ajoute Sarah Periman, entraîneur personnel certifié à Houston.
Bandes de résistance en tube
Ces bandes de résistance avec poignées sont disponibles dans une grande variété de résistances et ont tendance à mieux résister que les autres marques, explique Art Sherry, entraîneur personnel certifié à Houston. Elles peuvent être utilisées pour faire travailler pratiquement tous les groupes musculaires et offrent encore plus de possibilités d'exercices lorsqu'elles sont fixées à une porte ou enroulées autour d'un poteau.
Bandes de résistance
Il y a tellement de mouvements que vous pouvez faire avec ces "booty bands", qui sont parfaits pour renforcer vos hanches et vos fessiers, explique Holly Roser, coach personnel certifié et propriétaire du Holly Roser Fitness Studio à San Francisco. Elles sont également excellentes pour la prévention des blessures car elles font travailler l'un des muscles fessiers les plus difficiles à atteindre, le moyen fessier. En prime, ces bandes sont accompagnées d'un livre électronique et d'un accès à des vidéos d'entraînement en ligne.
Jeu d'haltères
Si votre objectif est de développer vos muscles, les haltères (ou les poids libres) pour l'éclairage des poids sont indispensables. "Les haltères peuvent être l'un des équipements les plus importants de toute salle de sport à domicile, car ils sont à la fois polyvalents et durables, et très peu encombrants pour les appartements et les petits espaces", explique Luke Milton, entraîneur personnel certifié et fondateur de TrainingMate à Los Angeles. "Il y a des centaines d'exercices que vous pouvez faire avec une paire d'haltères, notamment le clean and press, les curls de biceps, les presses de poitrine, les squats, les deadlifts, les rames renégates et les tricep kickbacks."
Poids ajustable
Les kettlebells font travailler tout votre corps tout en faisant monter votre rythme cardiaque, explique Holly Roser, entraîneur personnel certifié et propriétaire du Holly Roser Fitness Studio à San Francisco. Un kettlebell vous permet d'effectuer une variété de mouvements, notamment des balançoires, des deadlifts, des fentes et des squats, qui élèvent tous votre rythme cardiaque pour une séance d'entraînement HIIT instantanée à la maison. "J'aime la façon dont ce kettlebell s'ajuste à votre niveau de forme physique personnel, et il est également idéal pour les petits espaces puisque vous n'avez pas besoin d'acheter plusieurs poids", dit-elle.
Haltères
Voici un autre appareil de musculation de Bowflex : l'haltère réglable, recommandé par Alicia Jamison, C.P.T. chez Body Space Fitness, basé à New York. "Le Bowflex va de 5 à 55 livres, ce qui est parfait pour tous les niveaux de forme physique, et ne prend probablement qu'un yard - ce qui est génial si vous essayez de gagner de la place."
Kettlebell
Un poids de base de kettlebell de 15 à 25 livres est l'une des pièces d'équipement de musculation les plus polyvalentes et les plus abordables que vous puissiez posséder, car elle peut cibler et tonifier tout, des bras aux abdominaux. "Vous pouvez utiliser cet article de manière intensive pour le bas du corps, en offrant suffisamment de résistance pour tonifier même les fessiers", explique Morgan Rees, entraîneur personnel certifié à Los Angeles.
Medicine Ball
Le ballon médicinal est l'un des équipements les plus durables et les plus fonctionnels que vous pouvez inclure dans votre salle de sport à domicile, explique David Harvey, entraîneur personnel certifié et professeur de yoga agréé à Houston. Avec un ballon médicinal souple, vous pouvez effectuer une variété de mouvements pour faire travailler vos bras, vos jambes et votre tronc, ainsi que des exercices anti-rotation et de physiothérapie pour prévenir les blessures.
Poids durables pour les poignets
Ne sous-estimez pas l'utilisation de poids de 2 à 5 livres pour les poignets et les chevilles lors d'une séance d'entraînement pour un défi supplémentaire, explique Maddison Rotner, entraîneur personnel certifié chez Box + Flow à New York.
Christine Choi, entraîneur personnel certifié à Atlanta, explique à SELF que ces poids sont parfaits pour ajouter un petit défi supplémentaire aux séances de musculation, de yoga ou de Pilates. "Ils sont parfaits pour être portés à la maison et lors des promenades dans le quartier", dit-elle. "J'aime les recommander à mes amis qui sont intimidés par les poids, mais qui veulent quand même accélérer leur routine d'entraînement." Bonus supplémentaire : les poids sont également faciles à transporter et prennent un minimum de place lorsqu'ils ne sont pas utilisés.
Rubberbanditz Workout Sandbag
Pour ceux qui souhaitent un moyen économique et pratique de s'entraîner chez eux, ce sac de "sable" est une option de résistance supplémentaire qui utilise de l'eau au lieu du sable, ce qui permet de le remplir facilement ou d'ajuster le poids si vous vivez en appartement (sans parler du magasin), explique Lynn Montoya, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Lynn Montoya Fitness à Tustin, en Californie. En fonction du poids, vous pouvez l'utiliser pour effectuer des exercices de musculation standard tels que les presses de poitrine, les rangées, les flexions de biceps, les squats, les deadlifts et les fentes.
Boule de frappe
Un slam ball est lesté de sable pour l'empêcher de rebondir et vous permettre d'augmenter votre rythme cardiaque tout en effectuant divers exercices pour lesquels vous utiliseriez traditionnellement des haltères, tels que les fentes, les squats et les flexions de jambes, explique Blake Rogers, entraîneur personnel certifié et professeur de yoga certifié à Blenheim, en Caroline du Sud. Vous pouvez également les utiliser pour travailler avec un partenaire.
Bandes de résistance réglables
Ces bandes de résistance réglables sont les préférées de Sivan Fagan, un entraîneur personnel certifié ACE basé à Baltimore et fondateur de Strong with Sivan. "C'est comme avoir quatre bandes différentes en une", dit-il. "Nous utilisons ces bandes pour des exercices tels que les marches latérales, les abductions assises, les ponts de fessiers et plus encore - en fait, tout exercice de fessiers où nous voulons ajouter de la tension." En outre, il apprécie le fait que les bandes soient en tissu, plus résistant que l'élastique, que le crochet facilite l'ajustement pour quiconque a du mal à soulever ses pieds et à placer les bandes, et que vous puissiez rapidement changer l'intensité tout au long d'une série sans avoir à changer de bande.
Bouger les bandes
Morit Summers, CPT, coach en musculation et fondatrice de FORM Fitness Brooklyn, affirme que ces bandes de résistance extensibles (parfois appelées "hip circles") sont "incroyables" pour le travail des hanches et des fessiers. "Ils sont tellement plus faciles à enfiler par conception et peuvent être ajustés pour s'adapter et ajouter de la résistance", explique Summers. "En tant que femme ayant de grosses cuisses, cela change la donne. C'est aussi un produit dans lequel les personnes âgées ou handicapées peuvent plus facilement se manœuvrer."
Banc de musculation
Un banc de musculation réglable (associé à des haltères et à des bandes de résistance) devrait être un élément de base de toute séance d'entraînement à domicile", déclare Fagan. Les bancs de musculation peuvent fournir un soutien pendant l'entraînement musculaire et réduire l'amplitude des mouvements (puisque vous utiliserez le banc plutôt que le sol pour faire, par exemple, des pompes). "Ce banc est abordable et vous pouvez le régler pour différents exercices", explique Fagan. "J'adore l'utiliser pour les rameurs sur banc, les rameurs à un bras, les presses de poitrine, les poussées de hanches, et plus encore."
Pour l'entraînement en circuit
Corde à sauter rapide
Une corde à sauter de qualité supérieure permet de s'entraîner facilement, tout en étant stimulant et en offrant une bonne dose de cardio, explique Corey Phelps, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Cultivate by Corey à Washington, D.C. "En prime, elle ne prend pas de place et vous pouvez facilement la transporter."
De plus, pour ceux qui ne sont pas de grands fans de la course à pied ou du vélo, sauter à la corde présente de grands avantages. C'est un bon moyen de faire de l'exercice cardiovasculaire, explique Mme Choi. Elle est facile à attraper et à sortir si vous voulez éviter d'ennuyer vos voisins du dessous. (Essayez l'un de ces trois exercices de corde à sauter pour commencer).
Vélo Peloton
Le vélo d'appartement Peloton offre le meilleur service complet de vélo d'appartement à domicile, explique Emily Collins, instructrice de vélo d'appartement à VERVE Studios, à Los Angeles. Peloton diffuse des cours en direct toutes les semaines, et vous avez également accès à une bibliothèque d'exercices à la demande d'une durée de 5 à 90 minutes. Grâce à l'affichage des mesures en temps réel, vous pouvez suivre vos progrès en fonction de la fréquence cardiaque, de la résistance, de la cadence et de la puissance produite. Voir notre test du Peloton Bike+, le dernier modèle de Peloton.
Rameur Fitness Magnetic
Les rameurs sont connus pour faire travailler l'ensemble du corps, en ciblant le dos, les jambes, les bras et les abdominaux, selon Lynell Ross, entraîneur personnel certifié et fondatrice de Zivadream à Auburn, en Californie. Ce rameur Sunny Health dispose également d'un écran numérique pour suivre vos progrès, d'une molette pour régler votre niveau de résistance et d'un siège rembourré pour plus de confort. Il se plie également pour un rangement facile à la maison.
ProForm Smart Pro 9000
Pour les personnes qui ne veulent pas dépenser une fortune pour un tapis de course, mais qui souhaitent tout de même avoir quelques cloches et sifflets, l'entraîneur et coach en chef de Fitbit, Adrian Richardson, recommande d'essayer un tapis de course intelligent ProForm. Richardson décrit ce modèle ProForm comme un "tapis de course haut de gamme à une fraction du prix". Le ProForm a une vitesse maximale de 12 mph, un écran tactile et plusieurs réglages d'inclinaison/décroissance. L'une des caractéristiques les plus pratiques du ProForm Smart Pro 9000 est qu'il se replie lorsqu'il n'est pas utilisé, ce qui est idéal pour ceux qui vivent dans de petits espaces.
Ballon d'exercice
"Ce que j'aime dans les ballons de stabilité, c'est qu'ils sont très polyvalents", déclare Murphy. Il y a des tonnes d'options pour cibler le tronc, le haut du corps, le bas du corps ou même faire du cardio avec l'un de ces équipements pratiques, ajoute-t-elle. Comme ces ballons font vraiment travailler la stabilisation du tronc, ils peuvent rendre plus difficile tout entraînement du tronc. Ce ballon est livré avec une pompe à air, ce qui est un plus car il est important de s'assurer que votre ballon de stabilité est correctement gonflé lorsque vous l'utilisez. Un bonus : si vous avez besoin d'une pause pour ne pas rester assis sur une chaise rigide lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez toujours utiliser une balle de stabilité comme siège.
Rouleau en mousse
Selon Lyuda Bouzinova, entraîneur personnel certifié et cofondatrice de Mission Lean à Boca Raton, en Floride, un rouleau en mousse est un élément important de toute salle de sport à domicile, car il aide à soulager les muscles endoloris tout en gardant l'ensemble du corps libre et souple.
"Beaucoup d'entraînements à domicile semblent être dominés par le bas du corps, il est donc important d'accorder une attention particulière à ces groupes de muscles pendant la récupération", ajoute Milton. Accordez une attention particulière à vos mollets, vos ischio-jambiers et vos quadriceps.
Boule de massage Peanut
Les balles de massage sont abordables et extrêmement portables. "Essentiellement, vous pouvez utiliser cette balle Peanut pour toutes sortes de travaux sur les tissus mous en tant qu'outil de libération auto-myofasciale", explique Fagan. "J'aime l'utiliser pour réduire les tensions du cou et relâcher les muscles rotateurs profonds de la hanche".
