Ce plan de repas de 7 jours intègre ces aliments pour le ventre plat, ainsi que des légumes, des céréales complètes, des fruits, des graisses saines et des protéines, de manière délicieuse, et aussi des séances fitness avec élastique pour vous aider à faire un régime pour perdre du ventre et à vous sentir bien.
Voici le meilleur régime pour perdre du ventre sur 7 jours
Suivez ce plan de repas sur 7 jours pour perdre des centimètres au niveau du ventre.
Se débarrasser de la graisse du ventre n'est pas seulement un moyen de rentrer dans un jean minceur.
Les recherches montrent que les personnes qui ont moins de graisse viscérale au niveau du ventre (la graisse qui entoure vos organes) ont moins de risques de souffrir de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.
Ainsi, non seulement un régime pour perdre du ventre vous aidera à avoir une meilleure apparence et à vous sentir mieux, mais elle vous aidera également à éviter des problèmes de santé dangereux.
Bien qu'il n'existe pas d'aliment magique pour faire fondre la graisse du ventre, des études ont montré que certains aliments ont des effets bénéfiques particuliers sur la combustion de la graisse du ventre, comme l'avocat, les artichauts, les céréales complètes, le kéfir, le thé vert, les œufs, les cacahuètes et les pois chiches.
Ces aliments agissent de différentes manières pour aider à réduire les cellules graisseuses et à diminuer le tour de taille.
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Comment préparer votre régime pour perdre du ventre : les repas de votre semaine.
Préparez la salade d'épinards et d'artichauts avec vinaigrette au parmesan pour le déjeuner des jours 2 à 5. Conservez la salade dans un contenant hermétique et la vinaigrette séparément dans un petit contenant.
Préparez les omelettes grecques en forme de muffins avec feta et poivrons pour un petit-déjeuner rapide à emporter les jours 1, 2, 3 et 7. Conservez-les dans des récipients en verre hermétiques et réchauffez-les au micro-ondes à puissance élevée pendant 20 à 30 secondes lorsque vous êtes prêt à les manger. Congelez le reste des muffins aux œufs dans le congélateur.
Préparez les cacahuètes au chili et au citron vert et conservez-les dans un récipient en verre hermétique pour les garder au frais pour les consommer tout au long de la semaine.
Régime pour perdre du ventre - premier jour
Régime pour perdre du ventre : des recherches ont montré que la consommation de noix est associée à un tour de taille plus fin et à un IMC plus bas. Et la touche de piquant que vous trouverez dans la recette de cacahuètes au chili et au citron vert peut aider à stimuler votre métabolisme, grâce à la capsaïcine.
Petit-déjeuner (290 calories, 4 g de fibres)
- 1 portion d'omelettes grecques en forme de muffin avec feta et poivrons
- 1 orange moyenne
- 8 oz. de thé vert
Collation du matin (214 calories, 11 g de fibres)
- 1 tasse de kéfir faible en gras
- 1 tasse de framboises, fraîches ou congelées
- 2 cuillères à café de graines de chia
Déjeuner (345 calories, 8 g de fibres)
- 1 portion de wrap végétarien de blé entier
Collation de l'après-midi (221 calories, 4 g de fibres)
- 1/4 de tasse de cacahuètes au citron vert et au chili
Dîner (410 calories, 13 g de fibres)
- 2 tasses de soupe aux légumes cuite au four
- 1 rond de pita de blé entier de 4 pouces, grillé et garni de 1/4 de tasse de houmous
Total de la journée : 1 480 calories, 62 g de protéines, 153 g de glucides, 41 g de fibres, 76 g de lipides, 2 367 mg de sodium.
Régime pour perdre du ventre - deuxième jour
Bonus ventre plat : Les pois chiches sont un aliment pour le ventre plat avec 5 grammes de fibres et 5 grammes de protéines dans 1/2 tasse. Ces nutriments vous rassasient et stabilisent votre taux de glycémie pour que vous restiez satisfait.
De plus, les personnes qui mangent des pois chiches ont un tour de taille de 5 cm inférieur à celui des personnes qui n'en mangent pas. Aujourd'hui, les pâtes aux pois chiches avec un pesto citron-persil et la salade pour ventre plat au dîner contiennent des pois chiches et des artichauts qui brûlent la graisse du ventre.
Petit-déjeuner (290 calories, 4 g de fibres)
- 1 portion d'omelettes grecques aux muffins avec feta et poivrons
- 1 orange moyenne
- 8 oz. de thé vert
Collation du matin (214 calories, 11 g de fibres)
- tasse de kéfir faible en gras
- 1 tasse de framboises, fraîches ou congelées
- 2 cuillères à café de graines de chia
Déjeuner (324 calories, 4 g de fibres)
- 1 portion de salade d'épinards et d'artichauts avec vinaigrette au parmesan
- Collation de l'après-midi (46 calories, 2 g de fibres)
- 1 1/2 tasse de maïs soufflé à l'air libre avec 1 cuillère à café d'assaisonnement italien
Dîner (630 calories, 12 g de fibres)
- 1 3/4 tasse de pâtes aux pois chiches avec pesto citron-persil
Conseil pour la préparation des repas : Conservez 1 tasse de légumes racines rôtis à la poêle (qui font partie de la préparation du dîner de ce soir) pour le dîner du jour 4.
Total de la journée : 1 504 calories, 62 g de protéines, 122 g de glucides, 33 g de fibres, 92 g de lipides, 1 940 mg de sodium.
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Régime pour perdre du ventre - troisième jour
Bonus ventre plat : le thé vert contient des composés appelés catéchines qui peuvent protéger contre l'obésité. De plus, la caféine stimule légèrement votre métabolisme. Ajoutez une tasse ou deux de thé vert à votre routine quotidienne, comme nous le faisons dans ce plan de repas, pour profiter davantage de ses bienfaits.
Petit-déjeuner (290 calories, 4 g de fibres)
- 1 portion d'omelettes grecques en forme de muffin avec feta et poivrons
- 1 orange moyenne
- 8 oz. de thé vert
Collation du matin (210 calories, 4 g de fibres)
- 1 banane moyenne
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Déjeuner (324 calories, 4 g de fibres)
- 1 portion de salade d'épinards et d'artichauts avec vinaigrette au parmesan
Collation de l'après-midi (159 calories, 11 g de fibres)
- 1/2 tasse de kéfir à faible teneur en matières grasses
- 1 tasse de framboises, fraîches ou congelées
- 2 cuillères à café de graines de chia
Dîner (446 calories, 10 g de fibres)
- 1 portion de curry de pois chiches
- 1 pain pita complet (6 pouces)
Collation du soir (103 calories, 3 g de fibres)
- 1 portion (2 anneaux) de "beignets" aux pommes
Total de la journée : 1 526 calories, 58 g de protéines, 163 g de glucides, 35 g de fibres, 77 g de lipides, 1 858 mg de sodium.
Régime pour perdre du ventre - quatrième jour
Bonus ventre plat : les lentilles, riches en fibres, nourrissent des bactéries intestinales saines et permettent aux choses de bien se dérouler dans votre intestin pour éviter les ballonnements et la constipation. Et l'ajout de légumes à feuilles vertes (comme nous le faisons dans le dîner de ce soir) vous aide à absorber moins de calories sans augmenter la faim. Selon une étude, les légumes sont l'aliment numéro un qui favorise la perte de poids.
Petit-déjeuner (380 calories, 10 g de fibres)
- 1 portion de Matcha Green-Tea Latte
- 1 portion de Bagel Avocado
- 2 kiwis
Collation du matin (113 calories, 1 g de fibres)
- 1/2 portion (1 muffin) Omelettes grecques avec feta et poivrons dans des moules à muffins
Déjeuner (324 calories, 4 g de fibres)
- 1 portion de salade d'épinards et d'artichauts avec vinaigrette au parmesan
Collation de l'après-midi (221 calories, 4 g de fibres)
- 1/4 de tasse de cacahuètes au citron vert et au chili
Dîner (453 calories, 14 g de fibres)
- 1 portion de Légumes racines et légumes verts rôtis sur lentilles épicées
Total de la journée : 1 491 calories, 65 g de protéines, 130 g de glucides, 32 g de fibres, 86 g de lipides, 1 753 mg de sodium.
Régime pour perdre du ventre - cinquième jour
Bonus ventre plat : L'avoine est un grain entier puissant, riche en fibres. Les personnes qui ont remplacé les céréales raffinées par des céréales complètes (comme les flocons d'avoine et le riz brun) ont perdu de la graisse du ventre. La recette de petit-déjeuner facile d'aujourd'hui offre une bonne dose de cette céréale saine sous la forme d'un délicieux muesli.
Petit-déjeuner (490 calories, 18 g de fibres)
- 1 tasse de kéfir
- 3/4 de tasse de muesli non sucré
- 3/4 de tasse de framboises
- Garnissez le kéfir de muesli et de baies.8 oz de thé vert
Collation du matin (113 calories, 1 g de fibres)
- 1/2 portion (1 muffin) d'omelettes grecques avec feta et poivrons
Déjeuner (324 calories, 4 g de fibres)
- 1 portion de salade d'épinards et d'artichauts avec vinaigrette au parmesan
Collation de l'après-midi (95 calories, 4 g de fibres)
- 1 pomme moyenne
Dîner (497 calories, 8 g de fibres)
- 1 portion de courge spaghetti et poulet avec pesto à l'avocat
Total de la journée : 1 519 calories, 77 g de protéines, 152 g de glucides, 35 g de fibres, 76 g de lipides, 1 449 mg de sodium.
Régime pour perdre du ventre - sixième jour
Bonus ventre plat : les personnes qui mangent régulièrement de l'avocat sont plus susceptibles d'avoir un petit tour de taille. Il est vrai que les avocats sont riches en graisses, mais ce sont les bonnes graisses qui maintiennent votre cœur en bonne santé et vous rassasient.
Petit-déjeuner (296 calories, 6 g de fibres)
- 1 portion de Matcha Green-Tea Latte
- 1 portion de pain grillé à l'avocat
Collation du matin (113 calories, 1 g de fibres)
- 1/2 portion (1 muffin) Omelette grecque aux muffins avec feta et poivrons
Déjeuner (360 calories, 13 g de fibres)
- 1 portion de salade de haricots blancs et de légumes
- Collation du matin (210 calories, 4 g de fibres)
- 1 banane moyenne
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Dîner (532 calories, 5 g de fibres)
- 1 portion de Crevettes
- une tasse de riz brun cuit garni de 1 c. à thé de persil haché
- 1 portion de brocoli cuits à la vapeur, nappés de 2 cuillères à café d'huile d'olive et assaisonnés d'une pincée de sel et de poivre.
Total quotidien : 1 512 calories, 73 g de protéines, 156 g de glucides, 29 g de fibres, 70 g de lipides, 1 666 mg de sodium.
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Régime pour perdre du ventre - septième jour
Bonus ventre plat : les protéines des œufs peuvent vous aider à mincir et à développer vos muscles. La consommation de protéines de qualité - 10 grammes seulement - aux repas de la journée est liée à un tour de taille plus petit.
Petit-déjeuner (290 calories, 4 g de fibres)
- 1 portion d'omelettes grecques en forme de muffin avec feta et poivrons
- 1 orange moyenne
- 8 oz. de thé vert
Collation du matin (200 calories, 5 g de fibres)
- 1 pomme moyenne
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Déjeuner (230 calories, 11 g de fibres)
- 1 portion de toast aux haricots blancs et à l'avocat
Collation de l'après-midi (186 calories, 11 g de fibres)
- 3/4 de tasse de kéfir faible en gras
- 1 tasse de framboises, fraîches ou congelées
- 2 cuillères à café de graines de chia
Dîner (605 calories, 8 g de fibres)
- 1 portion de poulet
- 1 tasse de riz brun cuit
- 1/2 c. à thé d'origan séché
Totaux quotidiens : 1 510 calories, 84 g de protéines, 174 g de glucides, 40 g de fibres, 60 g de lipides, 1 704 mg de sodium.
Comment se débrasser de la graisse profonde du ventre ?
Vous avez besoin d'un peu de graisse viscérale. Elle sert d'amortisseur autour de vos organes.
Mais si vous en avez trop, vous risquez davantage de souffrir d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, de maladies cardiaques, de démence et de certains cancers, notamment le cancer du sein et le cancer du côlon.
La graisse ne se contente pas de rester là. C'est une partie active de votre corps, qui fabrique beaucoup de substances désagréables.
Si vous prenez trop de poids, votre corps commence à stocker vos graisses dans des endroits inhabituels. Avec l'augmentation de l'obésité, vous avez des personnes dont les zones habituelles de stockage des graisses sont tellement pleines que la graisse se dépose dans les organes et autour du cœur.
4 étapes pour vaincre la graisse du ventre
Il existe quatre clés pour contrôler la graisse du ventre : l'exercice, l'alimentation, le sommeil et la gestion du stress.
1. Faites de l'exercice : L'exercice physique vigoureux élimine toute la graisse, y compris la graisse viscérale.
Faites au moins 30 minutes d'exercice modéré au moins 5 jours par semaine. La marche compte, à condition qu'elle soit suffisamment rapide pour vous faire transpirer et respirer plus fort, avec un rythme cardiaque plus rapide que d'habitude.
Pour obtenir les mêmes résultats en deux fois moins de temps, augmentez votre rythme et faites des exercices vigoureux, comme le jogging ou la marche. Vous devez le faire pendant 20 minutes par jour, 4 jours par semaine.
Faites du jogging, si vous êtes déjà en forme, ou marchez rapidement sur un tapis roulant si vous n'êtes pas prêt pour le jogging. Les exercices vigoureux sur des vélos stationnaires et des machines elliptiques ou à ramer sont également efficaces.
L'activité modérée, qui consiste à augmenter la fréquence cardiaque pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine, est également utile. Elle ralentit la prise de graisse viscérale. Mais pour éliminer la graisse viscérale, vous devrez peut-être intensifier vos séances d'entraînement.
Ratissez les feuilles, marchez, jardinez, allez à la Zumba, jouez au football avec vos enfants. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport.
Si vous n'êtes pas actif actuellement, il est bon de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.
2. Le régime alimentaire : il n'existe pas de régime magique pour la graisse du ventre.
Mais lorsque vous perdez du poids, quel que soit le régime, la graisse du ventre disparaît généralement en premier.
Consommer suffisamment de fibres peut aider. Les recherches montrent que les personnes qui consomment 10 grammes de fibres solubles par jour, sans autre changement de régime, accumulent moins de graisse viscérale au fil du temps que les autres.
C'est aussi simple que de manger deux petites pommes, une tasse de pois verts ou une demi-tasse de haricots.
Même si vous ne changez rien au reste de votre alimentation, mais que vous optez pour un pain plus riche en fibres, vous pourrez peut-être mieux maintenir votre poids au fil du temps.
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3. Le sommeil
Il est utile de dormir suffisamment. Dans une étude, les personnes qui dormaient 6 à 7 heures par nuit ont pris moins de graisse viscérale sur 5 ans que celles qui dormaient 5 heures ou moins par nuit ou 8 heures ou plus par nuit. Le sommeil n'est peut-être pas la seule chose qui compte, mais il fait partie du tableau.
4. Le stress
Tout le monde est stressé. La façon dont on le gère est importante. Les meilleures choses que vous pouvez faire sont de vous détendre avec vos amis et votre famille, de méditer, de faire de l'exercice pour vous défouler et de consulter un conseiller. Vous serez ainsi en meilleure santé et mieux préparé à faire de bons choix pour vous-même.
Si vous n'aviez le temps de faire qu'une seule de ces choses, l'exercice physique aurait probablement les avantages les plus immédiats, car il s'attaque à la fois à l'obésité et au stress.
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